В нынешнее неспокойное время внутреннюю гармонию и равновесие сохранить крайне сложно. Однако медитативные занятия йогой, помогают сохранять спокойствие и гармонию духа в самых сложных жизненных ситуациях. Йога полезна не только для духовного просветления: она повышает гибкость и увеличивает эластичность мышц, укрепляет позвоночник и спину, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление и снижает вес.
Домашние тренировки по креплению духа и тела начинаются с выбора качественного и надежного инвентаря.
Мягкие блоки для йоги по-прежнему являются одним из самых популярных добавлений к упражнениям за счёт компактности, огромной функциональности и небольшой цены. блок часто используется в качестве опоры рук, но также может поддерживать спину, голову и бёдра, помогая телу принять позу. Основная задача блоков — исправление вашего выравнивания и углубление растяжки, в которой вы находитесь. Когда вы находитесь в позе, в которой вам трудно оставаться, вам нужно использовать блоки. Новичкам такие кирпичики помогают принимать правильные позы и удерживать равновесие, опытным — добавляют точку опоры и усложняют ранее освоенные упражнения. Гимнастические мягкие блоки для йоги скруглены по краям, приятны на ощупь и выполнены из долговечного материала EVA, не подверженного намоканию или крошению во время использования. Такие кирпичики повышают эффективность занятий йогой и помогают правильно выполнять упражнения тем, у кого вследствие физиологических особенностей не получаются те или иные упражнения.
Если вы собираетесь приобрести блоки йоги, лучше рассмотреть набор из двух кирпичиков для йоги. Многие из вариантов использования блоков, помогающих вам углубиться в позы, обычно требуют одного блока, но для большинства способов их использования для укрепления и улучшения гибкости в позах требуется два блока, по одному с каждой стороны. Данный набор блоков изготовлен их материала EVA, не впитывающего влагу и запахи, приятного на ощупь и долговечного: такой материал гораздо мягче дерева или бамбука, и не крошится, как пенопласт.
В каких упражнениях блоки для йоги наиболее полно раскроют свой потенциал?
Предлагаем вашему вниманию топ-10 упражнений, позволяющих улучшить гибкость и общее самочувствие. В сочетании с блоками для йоги, данные позиции доступны в самом начале йога-практик.
Первое, в чём может помочь блоки для йоги — повысить гибкость и улучшить растяжку. Внедрение кирпичей в данные позы поможет почувствовать эффект уже по время первого занятия. Для новичков: в описаниях поз используется слово «ядро». Что это такое? Ядро состоит из мышц, окружающих ваше туловище, включая мышцы живота, косые мышцы живота, диафрагму, тазовое дно, разгибатели туловища и сгибатели бедра.
Треугольник
- Начните с позы горы и широко расставьте ноги. Поверните пальцы левой ноги влево на 90 градусов и держите пальцы правой ноги обращенными вперёд.
- Поместите блок для йоги у левой ноги, близко к пятке.
- Вытяните руки над головой и осторожно опустите левую руку вниз, чтобы опереться на блок. Поднимите грудь и вытяните правую руку вверх, к небу. Протяните кончики пальцев и позвольте своему взгляду следовать за вами.
- Убедитесь, что вы не сгибаетесь и не выгибаете спину.
- Отрегулируйте высоту блока в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы были правильно выровнены и по-прежнему чувствовали хорошую растяжку.
Наклон вперед из положения стоя
- Начните с позы горы и поместите два блока перед вашими ногами.
- Положите руки на бёдра и, сохраняя прямую спину, задействуйте своё ядро и используйте его, чтобы согнуть бёдра к земле.
- Позвольте своим рукам отдохнуть на блоках для йоги, когда вы почувствуете, что позвоночник начинает изгибаться, и вы начинаете чувствовать растяжение.
- Отрегулируйте высоту и расстояние блоков для йоги в соответствии с вашими потребностями. Удержание блоков йоги подальше позволяет лучше контролировать более мягкую растяжку, в то время как подтягивание их ближе к ногам обеспечит более глубокое растяжение подколенных сухожилий и бёдер.
Поза героя
- Начните с четверенек в положении на столе.
- Расцепите пальцы ног и откиньте таз назад, чтобы сесть на пятки, приведя своё тело в вертикальное положение.
- Слегка приподнимите таз и раздвиньте ноги достаточно, чтобы поместить блок для йоги под ягодицами. Не стесняйтесь добавлять ещё один блок, если это необходимо.
Поза верблюда
- Начните с позы Героя, затем поднимите таз с пяток и выпрямите ноги так, чтобы вы стояли на коленях. Ваши ноги могут находиться на расстоянии примерно внутренней части бедра друг от друга, пальцы ног не поджаты.
- Поместите блок по обе стороны от ног прямо рядом с пятками.
- Поднимитесь высоко через грудь, когда вы кладёте руки на бёдра, чтобы начать, затем по одному на каждый блок кончиками пальцев, обращенными к вашему телу.
- Позвольте себе слегка отклониться назад (настолько, насколько вам удобно) и позвольте взгляду упасть назад.
- Выходите из позы, сначала поднимая одну руку за раз обратно на бёдра, затем поднимите до нейтрального положения позвоночника.
Собака мордой вниз
- Начните с положения на столе. Возьмите два блока и положите их под свои руки. Вы можете выбрать широкую или более тонкую сторону в зависимости от высоты, которую вы предпочитаете и которая более удобна для вас.
- Согните пальцы ног и на выдохе поднимите бёдра вверх и назад. Используйте подъём верхней части тела, чтобы помочь глубже погрузить пятки в коврик.
- Не забывайте по-прежнему задействовать своё тело, руки и ноги, как вы бы делали в этой позе без блоков.
- Блоки можно также использовать, чтобы обеспечить себе небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных позах, чтобы иметь больший контроль над серьёзностью позы, что позволяет эффективнее наращивать силу.
Поза лодки
- Начните с сидячего положения, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите руки на землю у бёдер и поместите блок для йоги между икрами.
- Начинайте откидываться назад, пока не почувствуете, что мышцы начали работать. Будьте внимательны: поддерживайте прямую спину и грудь.
- Сожмите блок йоги и поднимите обе ноги в воздух под углом 90 градусов. Вы можете остаться здесь или поднять обе ноги в прямое положение, сжимая блок.
- Поднимите руки вдоль туловища, пальцы направлены в переднюю часть комнаты.
Чатуранга
- Начните с традиционной позиции доски, и под плечи подложите два блока, по одному с каждой стороны на самой большой высоте.
- Прижмите локти к бокам и слегка переместите вес тела вперёд.
- Начните медленно опускаться, сгибая локти на 90 градусов, при этом они будут опираться на блоки йоги.
- Не позволяйте своему телу отдыхать. Продолжайте задействовать свои руки и ноги. Если возможно, удерживайте эту позу не менее 5 секунд, а затем попытайтесь отжаться, чтобы поработать над наращиванием выносливости.
Поза ворона
- Начните с стойки с опорой на носок, поставив ноги на блок для йоги.
- Положите руки на землю, чтобы принять подготовительную позу для ворона, а затем используйте высоту блока, для облегчения вхождения в позу.
- Поднимайте одну ногу за раз и практикуйте балансирование сначала одной ногой, а затем другой.
- Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, на самом деле могут быть довольно напряжёнными и неэффективными, если не хватает гибкости. Есть несколько способов, которыми вы можете использовать блоки в каждой позе, чтобы получить поддержку, необходимую для углубления в позу и высвобождения от напряжённости.
Стойка на плечах
- Лягте, согнув ноги и поставив ступни на пол, как будто вы готовитесь к позе моста.
- Оторвите свой таз от земли и поместите блок для йоги под крестец. Возможно, вам придётся отрегулировать его несколько раз, пока вы не найдёте удобное положение.
- Как только блок установлен правильно, поднимите ноги в воздух и согните ступни по направлению к себе. Вы заметите, что гораздо легче выпрямлять ноги с блоком, поддерживающим вас.
- Позвольте вашим рукам отдохнуть по бокам.
Поза голубя
- Начните с положения на столе, поджав пальцы ног. Согните правое колено и поднимите его так, чтобы оно было параллельно коврику настолько, насколько вам удобно. Затем поместите блок для йоги под правое бедро.
- Выпрямите заднюю ногу и расцепите пальцы ног, если вам это удобно. Постарайтесь как можно больше расправить бёдра.
- Продолжайте поднимать грудь на протяжении всей позы и даже слегка наклоняйтесь, если вам это удобно. Чтобы выйти из позы, снимите блок и поверните своё тело, чтобы принять сидячее положение.
Йога является одним из самых доступных видов спорта: занятия на дому не только позволяют проводить ежедневные тренировки, но и развивать гибкость и выносливость. Огромное разнообразие поз и вариантов упражнений вкупе с простотой начала занятий делают йогу надёжным товарищем, помогающим справиться со стрессом и беспокойством, находя гармонию с самим собой. А чтобы ещё больше упростить йогу — используйте мягкие гимнастические блоки, которые не только помогут новичкам начать занятия, но и способны усложнить и усовершенствовать позы для опытных йогов.
