Только поели, а в животе урчит уже через час? Не можете избавиться от чувства голода и заедаете его вредностями? Хотя в детстве бабушки и мамы нахваливали за повышенный аппетит и считали его признаком здоровья, на самом деле постоянное желание есть плохой сигнал. За чувством голода могут скрываться эмоции, изменения гормонального фона или несбалансированное питание. Как понять причины «волчьего» аппетита и укротить его?
Ешьте больше белка
Быстро съесть шоколадку возле компьютера или перехватить булочку на бегу – самый простой, но и коварный способ утолить голод! Надолго такой «заправки» не хватит, и вы захотите есть вновь буквально через час. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но также быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который вновь заедите вредностью.
Правильное же насыщение приходит, когда уровень глюкозы нормализуется. Переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Включите в рацион мультизлаковые моментальные каши Tesla Tasty, которые насытят вас пользой всего за 5 минут! Благодаря их выверенному балансу БЖУ и оптимальной калорийности для каждого приема пищи вы в течение дня будете безопасно терять килограммы, при этом чувствовать сытость долгое время. Цельнозерновое сырье для каш Tesla Tasty изготавливается благодаря щадящей технологии экструзии. Так из злаковых выводится влага, но они не подвергаются долгой тепловой обработке, а оболочка зерна остается целостной. За счет чего в готовом продукте сохраняются полезные вещества, которые усваиваются до 98% и обеспечивают организм правильной энергией. При этом каши готовятся «моментально», смесь нужно лишь запарить теплой водой/молоком и дать настояться 3-5 минут. Отличное решение для полезного перекуса!
Употребляйте клетчатку
Представляете, по статистике около 90% людей недополучают пищевые волокна. Возможно, и вы в их числе. Специалисты советуют 20-25 гр клетчатки в день из натуральных продуктов. Она не только напрямую воздействует на работу микрофлоры кишечника и хорошую работу ЖКТ, но и растягивает желудок, замедляет его опорожнение и усиливает выделение гормона сытости лептина. Правда, не каждый вид клетчатки действует именно так. Исследования показывают, что лучше всего снижают аппетит цельнозерновые и бобовые продукты.
Пищевые волокна в продуктах находятся во внешних слоях, которые большинством производителей удаляются при изготовлении. Однако в мультизлаковых кашах Tesla Tasty сохранена цельная оболочка зерна, в которой и находится клетчатка. Она поможет нормализовать обмен, быстро насытит и не даст проголодаться долгое время.
Не допускайте обезвоживания
Иногда жажда маскируется под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды и насыщения, а сигналы, посылаемые ими схожи. Так мы можем перепутать свои желания. Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то и это сигнализирует об обезвоживании организма. Поэтому, если захотели есть, то для начала выпейте стакан воды комнатной температуры.
В течение дня рекомендует пить 1,5-2 литра воды: один стакан воды после пробуждения, за 20-30 минут перед приемом пищи, до и после физических нагрузок, а также за час до сна.
Используйте острые приправы
Специи и приправы не только улучшают вкус блюда, но помогают в борьбе с лишним весом. Всего лишь одна щепотка перца чили сможет ускорить метаболизм на 25 процентов! Но добавлять эту специю нужно крайне осторожно. В остром перце содержится вещество капсаицин, которое вызывает чувство жжения во рту. Этот же компонент подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и усиливает окисление жиров, тем самым снижая вес.Куркума также прекрасный активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, которое содержится в специи, может препятствовать накоплению жировых отложений и улучшать пищеварение.
Не забывайте про спорт
Доказано, что аэробные упражнения помогают уменьшить аппетит. В одном исследовании испытуемые занимались на велотренажёре в течение 60 минут после ночного голодания. Затем участникам эксперимента делали МРТ мозга. Оказалось, что спорт помогает изменить реакцию нейронов на пищу. Еда не вызывала такого интереса и не приносила удовольствия, как до физической нагрузки.
Хорошо высыпайтесь
Если человек спит меньше рекомендованных 7–8 часов в сутки, у него увеличиваются чувство голода и аппетит. Главные виновники такого эффекта - «гормоны голода». Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина, поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.
Важно поддерживать правильный распорядок дня и режим питания. Поможет в этом питание по биоритмам от Tesla Tasty. Благодаря многолетним разработкам и привлечению экспертов в области медицины, диетологии и нутрициологии была создана мультизлаковая каша с уникальным купажом. В ее составе необходимое количество злаковых, бобовых и натуральных добавок с учетом работы организма в определенное время суток.