Один из самых простых и доступных способов восстановления после физических нагрузок - это МФР (миофасциальный релиц). Это специальная техника массажа, во время которой с помощью массажного цилиндра можно найти и устранить проблемные точки (спайки).
Есть правила и рекомендации, которые помогут самостоятельно делать такой массаж правильно. Основные:
1. Соблюдать три точки опоры во время упражнения. Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение.
2. Двигаться медленно. Чем ниже скорость раскатки, тем лучше.
3. Прорабатывать все зоны и со всех сторон.
4. Спокойное и ровное дыхание. Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах.
5. Избегать массажа на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов. Очень аккуратно и бережно нужно раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, локтевых и коленных суставов.
Массаж до тренировки помогает подготовить ткани к активной работе и настроить нервную систему. Раскатка после тренировки уменьшает боль, усиливает кровоток и помогает выгонять лимфу.
В закрытом телеграмм канале мы публикуем видеоуроки по занятиям с рок=ликом МФР и не только. Каждый покупатель наших товаров получает бесплатный доступ к видеоурокам. Выбирайте ролик и до встречи!