Массажные валики и роллы: зачем они нужны и как правильно пользоваться?

Один из самых простых и доступных способов восстановления после физических нагрузок - это МФР (миофасциальный релиц). Это специальная техника массажа, во время которой с помощью массажного цилиндра можно найти и устранить проблемные точки (спайки).

Есть правила и рекомендации, которые помогут самостоятельно делать такой массаж правильно. Основные:

1. Соблюдать три точки опоры во время упражнения. Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение.

2. Двигаться медленно. Чем ниже скорость раскатки, тем лучше.

3. Прорабатывать все зоны и со всех сторон.

4. Спокойное и ровное дыхание. Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах.

5. Избегать массажа на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов. Очень аккуратно и бережно нужно раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, локтевых и коленных суставов.

Массаж до тренировки помогает подготовить ткани к активной работе и настроить нервную систему. Раскатка после тренировки уменьшает боль, усиливает кровоток и помогает выгонять лимфу.

В закрытом телеграмм канале мы публикуем видеоуроки по занятиям с рок=ликом МФР и не только. Каждый покупатель наших товаров получает бесплатный доступ к видеоурокам. Выбирайте ролик и до встречи!

Специалисты не рекомендуют проводить МФР беременным женщинам, людям с диабетом, онкологическими заболеваниями и варикозным расширением вен.