Важно понимать, что правильное питание – не синоним диеты. Оно предполагает сбалансированный рацион, а не временные, жесткие или даже экстремальное ограничение в меню. Так популярные в народе монодиеты (употребление только одного продукта. Например, кефира или гречки) даже могут серьезно навредить здоровью.
Правильное питание, в отличие от диеты, не временная мера, а система формирования полезных привычек. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. С чего же начать и какие основные принципы нужно знать? Читайте наш материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.
Начните с завтрака
Попробуйте начать с правильного завтрака. Он должен стать для вас обязательным приемом пищи, ведь именно завтрак запускает метаболизм, который замедлился ночью, а вы получаете необходимую после сна энергию и хорошее самочувствие в течение дня. Многие не завтракают из-за того, что с утра совсем нет аппетита. Уверяем, это лишь дело привычки! Можно делить завтрак на два приёма пищи. Так после сна вы не перегрузите организм, а когда на работе вам потребуется энергия, съедите оставшуюся часть. Начните есть по утрам, и ваш организм привыкнет к новому режиму питания.
Продолжайте плавное погружение
Не стоит радикально менять образ жизни за неделю. После того, как научитесь начинать утро с правильной пищи, переходите к следующим шагам: привыкните есть регулярно и понемногу переходите на здоровую пищу в течение всего дня. Можно постепенно менять привычные продукты на более полезные. Например, сократить употребление картофеля, заменив его на не менее вкусные, но полезные гарниры. Обратите внимание на отварные овощи, цельнозерновые и бобовые. Отличное решение – мультизлаковые смеси Tesla Tasty. В их составе содержится необходимое количество злаковых с цельной оболочкой, бобовых и натуральных вкусовых добавок с учетом биоритмов организма. Натуральные сбалансированные ингредиенты обеспечивают все функциональные и энергетические потребности организма утром, днем или вечером. После приема пищи вы чувствуете себя сытыми в течение долгого времени и забываете о вредных продуктах.Также если вам трудно перестроить весь рацион, начните с соусов и добавок. Разводите кофе молоком с низким процентом жирности вместо сливок, а салаты заправляйте не жирным майонезом, а йогуртом или оливковым маслом. Контролируйте, сколько добавленного сахара (то есть такого, который добавляют в пищу извне) вы едите: дневная норма — не больше 30 грамм. А в идеале и вовсе отказать от него. Перекусывайте свежими фруктами и овощами, орехами и сухофруктами вместо шоколадок и печенья, а жажду утоляйте водой вместо сладкой газировки.
Постепенно вам самим захочется избавить от остального «пищевого мусора». Лучше сократить потребление белых мучных изделий, полуфабрикатов, колбасы и фастфуда. Это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят никакой пользы организму и при этом быстро откладываются в жир. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.
Измените способ приготовления продуктов
Пересмотрите свой подход и к приготовлению блюд. О вреде жареной пищи вы слышали не раз, она более калорийная и жирная, повышает уровень холестерина, провоцирует набор лишнего веса и даже развития диабета. Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Чтобы первое время блюда не казались вам пресными и безвкусными, приправляйте блюда натуральными специями! Кстати, жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.
Лучше уменьшить термическую обработку растительных продуктов (овощей и фруктов, злаковых и бобовых), чтобы сохранить в них клетчатку и другие полезные вещества. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.Пищевые волокна и микроэлементы находятся во внешних слоях зерна, которые большинством производителей удаляются при изготовлении. Однако в продуктах Tesla Tasty благодаря полезной экструзионной обработке сохранена цельная оболочка, в которой помимо клетчатки содержится кладезь необходимых веществ, а для приготовления смеси нужно лишь добавить теплой воды/молока и подождать 3-5 минут. Полезные нутриенты усваиваются до 98% и обеспечивают все функциональные нужды организма.
Выстройте режим питания
Метаболизм человека устроен таким образом, что поступление пищи должно происходить несколько раз в день. Если вы в течение 8-10 часов бодрствования испытываете голод, организм перестраивает свою работу на то, чтобы отложить дополнительный запас питательных веществ. Получается, что все съеденное идет не на обеспечение энергозатрат, а откладывается.Необязательно есть в строго отведённое время, можно питаться каждые 3–4 часа небольшими порциями, так организм получает необходимое количество калорий, не запасая их. При этом старайтесь, чтобы последний приём пищи был минимум за три часа до сна. Все это позволяет контролировать аппетит и обмен веществ.
Следите, чтобы рацион был сбалансированным. Белок необходим организму для построения клеток, поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов. Это важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Его источники: куриная грудка, яйца, говядина, рыба, орехи, бобовые и большинство молочных продуктов. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.Важно дополнить белок сложными углеводами, которые нужны для энергии и сил. Углеводы цельнозерновых расщепляются гораздо медленнее и не провоцируют высокой секреции инсулина, а постепенно расходуются в течение дня. Отличный вариант блюда со сложными углеводами – инновационный продукт нового поколения Tesla Tasty. Сбалансированный купаж из смеси злаковых, бобовых, масличных и натуральных вкусовых добавок насытит организм необходимыми микроэлементами и утолит чувство голода надолго.Количество насыщенных жиров в рационе должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания и образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. Лучше выбрать продукты с полиненасыщенными кислотами. Они содержатся в авокадо, орехах, растительных маслах, рыбе и морепродуктах.
Не забывайте про питьевой баланс
Вы знали, что, если вы хотите пить, значит обезвоживание клеток уже наступило. Однако, даже этот механизм «жажда – нужно пить» срабатывает далеко не у всех и не всегда. А нарушение водного баланса в организме приводит к нарушению обмена веществ и сказывается на самочувствии. Вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме и необходима ему в достаточном количестве. Она имеет непосредственное влияние на внешний вид, состояние волос и ногтей, умственные способности и здоровье в целом.Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество жидкости нереально выпить за сутки, но постепенно это станет вашей полезной привычкой. Рекомендуется выпивать один стакан воды после пробуждения за 20-30 минут перед приемом пищи, до и после физических нагрузок, а также за час до сна.
Для мотивации и контроля можно воспользоваться трекером водного баланса. Например, установить специальное мобильное приложение, которое в течение дня будет отправлять уведомления с напоминанием. Или распечатайте красочный трекер и разместите его на холодильнике. Внедрять правильные привычки в жизнь можно с помощью таких игровых механик.А вот вредную жидкость в виде сладких и алкогольных напитков лучше исключить. Согласно исследованиям, спиртное действует на нейроны, контролирующие аппетит. Даже небольшая доза алкоголь провоцирует пищевой срыв, задерживает воды и замедляет метаболизм. В первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.
Начните с небольших изменений прямо сейчас. Главное — не сдавайтесь и постепенно здоровый образ жизни станет привычным и комфортным! Пробуйте инновационный продукт нового поколения Tesla Tasty, ведь это полезно и удобно! Закажите со скидкой в нашем магазине на Wildberries. Вас ждет выгода от — 20%!
Tesla Tasty. Инновационный витаминизированный продукт нового поколения!
