Гейнер или протеин: что выбрать и как применять.

Что выбрать: протеин или гейнер?

Часто новички не понимают разницы между протеином и гейнером, поэтому выбирают неподходящую добавку, которая не приносит результат и вызывает разочарование. Чтобы этого избежать, мы детально рассмотрим различия, преимущества и особенности применения этих видов спортивного питания.

Протеин: чистый белок

Протеин – это концентрированный белок, полученный из молока, яиц и др. источников. Он является строительным материалом для мышц, помогающим им восстанавливаться после нагрузок.

Существует несколько видов протеина:

• Сывороточный протеин – самый популярный вариант. Он быстро усваивается и идеально подходит для приема перед и после тренировки.

• Казеиновый протеин – усваивается медленно, постепенно подпитывая мышцы аминокислотами. Это лучший вариант для приема перед сном.

• Мультикомпонентный протеин – сочетает несколько видов белка, обеспечивая как быстрый, так и медленный приток аминокислот.

Протеин – выбор тех, кто хочет сбросить лишний вес или увеличить количество белка в рационе.

Гейнер: белки+углеводы

Гейнер – это белково-углеводная смесь, предназначенная для увеличения суточной калорийности. Он особенно полезен для людей с быстрым обменом веществ, которым сложно набрать вес.

В состав гейнеров входят:

• Белки – обычно те же, что и в протеинах, но в меньшем количестве.

• Углеводы – источник энергии. В дешевых гейнерах это могут быть простые сахара (глюкоза, фруктоза), в качественных – сложные углеводы (например, мальтодекстрин, как в гейнере MAXSTRONG).

Разновидности гейнеров:

• Низкокалорийные – источник энергии. В дешевых гейнерах это могут быть простые сахара (глюкоза, фруктоза), в качественных – сложные углеводы (например, мальтодекстрин, как в гейнере MAXSTRONG).

• Среднекалорийные (500–700 ккал) – баланс между набором массы и контролем жировых отложений.

• Высококалорийные (700–1000 ккал) – для эктоморфов, которым сложно набрать вес.

Как правильно принимать?

Протеин:

• Утром – чтобы запустить обмен веществ после сна.

• После тренировки – для восстановления и роста мышц.

• В перерывах между приемами пищи – если не хватает белка в рационе.

• Перед сном (казеин) – для долгого питания мышц ночью.

Гейнер:

• Утром натощак – для увеличения калорийности завтрака.

• За 1,5–2 часа до тренировки – для запаса энергии.

• После тренировки – для быстрого восстановления.

Вывод

Выбор добавки зависит от целей и индивидуальных особенностей, например, вида телосложения:

• Если вы хотите набрать сухую мышечную массу – выбирайте протеин. Он поможет увеличить потребление белка без лишних калорий.

• Если ваша цель – похудение – протеин поможет сохранить мышцы, и усилить чувство сытости для избегания перееданий. Гейнер же не подойдёт для этой задачи из-за своей высокой калорийности.

• Если у вас быстрый обмен веществ, и вы не можете набрать вес – гейнер станет отличным решением.

• Если тренировки интенсивные, и вам нужно быстро восстанавливаться – можно сочетать протеин и гейнер. Например, утром и перед тренировкой пить гейнер, а после – протеиновый коктейль.

Оптимальный вариант для новичков – протеин, так как его применение легче: он способствует восстановлению белка, но при этом не позволяет набирать лишние калории.

А если вы находитесь в поиске качественного спортивного питания, то советуем обратить внимание на бренд MAXSTRONG.

У всей продукции чистый состав, приятный вкус и хорошая цена. Заказать протеин или гейнер можно здесь 👇🏻