Формула идеальной тренировки

Сколько должна длиться тренировка и какие упражнение стоит включить в программу, чтобы фитнес стал эффективнее и быстрее приводил к желаемым результатам? В этой статье собраны советы спортивных экспертов о том, какой должна быть идеальная тренировка.

Эффективная тренировка — это прежде всего тренировка, в которой сочетается несколько видов тренинга.

Высокоинтенсивные тренировки

Одна из причин популярности таких тренировок в том, что это шанс получить максимум результата от нагрузки за короткое время. Спринт на максимальной скорости должен длиться не более двух-трех минут. Вы можете включить в свою программу:

• упражнения с медболами 
• тренировки с эластичными лентами сопротивления

Функциональные тренировки

Тип тренировок для единовременной проработки всех мышц тела. Такая тренировка направлена на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Интенсивные комплексы функционального тренинга, которые длятся 20—40 минут, намного эффективнее для мышц, чем полтора часа неспешной работы на тренажерах. Для увеличения эффективности тренировки за счет функционального тренинга достаточно включить в программу несколько упражнений. Например:

• скольжение на слайдерах

• занятия с функциональными роликами 

Время кардио

Кардио-нагрузки в процессе тренировки положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.

Можно включить в свою программу прыжки на скакалке и улучшить результаты своего тренинга всего за 30-40 минут.

Стретчинг

Завершающий этап любой тренировки — растяжка на коврике для фитнеса. Важно выполнять упражнения после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. И хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.