Домашний спорт, для которого не нужны большие затраты: 6 лучших вариантов

Домашние тренировки — самый бюджетный вариант занятий спортом. Не надо тратиться на абонемент, тренера, даже на форму можно забить. Но вот без чего не обойдешься, так это без инвентаря: без него тренировки все равно не дают столько эффекта. К тому же, оборудование делает жизнь значительно проще и помогает достичь успехов быстрее.Что делать, если хочется с чего-то начать, но чтобы с минимальными затратами? Читайте дальше. Мы собрали для вас 6 самых бюджетных видов спорта.

Шейпинг / Аэробика

Шейпинг — это сочетание гимнастики и танца. Под определенный ритм выполняются достаточно простые упражнения, которые постепенно превращаются в связки. Шейпинг считается кардиотренировкой, нацелен на снижение веса и коррекцию определенных частей тела. Аэробика — практически то же самое, но упор на аэробные упражнения. Изначально аэробикой занимались для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы, но помимо этого она дает и другие классные результаты. Тело приходит в тонус, становится больше энергии, развивается выносливость. Чтобы заниматься шейпингом или аэробикой дома, нужен только интернет. В сети тысячи видео для начинающих и продолжающих. Мы все же рекомендуем использовать хотя бы коврик для фитнеса. Многие упражнения выполняются сидя или на коленях: гораздо удобнее делать это на коврике. И, кстати, безопаснее. Даже самая простая пенка не пропускает холод от пола.

Йога / Пилатес / Растяжка

Йога сегодня это не обязательно духовные практики. Это в первую очередь сочетание ритмической гимнастики и аэробики. Основными элементами этого спорта являются асаны — определенные положения тела. Напрягая и расслабляя определенные группы мышц, можно не только держать тело в тонусе, но и увеличить подвижность суставов и связок. А благодаря специальной технике дыхания, тело действительно расслабляется, уходит стресс. Пилатес был разработан как спорт для реабилитации. Сегодня им может заниматься каждый — во многих спортивных залах и центрах есть групповые занятия. Суть пилатеса в том, чтобы делать динамические упражнения медленно, без резкой смены движения. Одновременно выполняется дыхательная гимнастика. Но главное в этом виде спорта — разум, который должен полностью сосредоточиться на теле. Пилатес помогает тренировать выносливость и гибкость мышц, укрепить суставы и связки, проработать практически все мышцы тела. Растяжка стала популярна не так давно. В целом практически любой спорт из вышеуказанных помогает растяжке мышц. Но ей можно заниматься и отдельно. Растяжка помогает избавиться мышцам от перенапряжения. Вспомните: когда долго сидите в одном положении, хочется потянуться. После потягушек телу хорошо. Примерно такие же ощущения после растяжки. Систематические занятия делают тело гибким, повышают общий тонус. Опять же плюсик для суставов. Любой из этих видов спорта может обойтись без инвентаря. Но с тем же ковриком заниматься удобнее и приятнее. А чтобы повысить уровень безопасности при занятиях, неплохо будет иметь блок для йоги. Что йога, что пилатес и растяжка связаны с натяжением мышц. Кирпичик поможет сделать упор выше, подстрахует в некоторых упражнениях, но главное сильно снизит риск получения травм.

Кроссфит

Технически это не вид спорта, а система круговых тренировок. Он значительно влияет на силу и выносливость, ловкость, гибкость, координацию. В интернете есть много упражнений, из которых вы можете собрать свой план занятий. Начинать можно дома на фитнес-коврике. Со временем захочется добавить что-то новое, чтобы разнообразить тренировки. Бюджетный вариант, который можно использовать на практически на любую группу мышц — это эспандер-восьмерка. С этим инвентарем действительно существует огромное количество упражнений, которыми можно расширить и улучшить занятия.

Есть огромное количество видов фитнеса: чтобы начать заниматься большинством из них, нужно только ваше желание. И, может быть, пару деталей, которые сделают упражнения удобнее, а вашу жизнь лучше. Если вам ничего не понравилось из нашего списка, не закапывайте свой интерес! Уверены, вы найдете то, что понравится именно вам.