За сколько можно сесть на шпагат?

Спортсмены, танцоры и просто любители растяжки часто задаются вопросом: за какое время можно научиться садиться на шпагат? Давайте разберемся!

• Физиология и возраст: Взрослые также могут достичь этой гибкости. Исследования показывают, что подвижность тазобедренных суставов начинает снижаться только после 70 лет. Если вам еще не пошел восьмой десяток, можете смело забыть о своем возрасте и приступать к упражнениям.

• Разогрев: Разогрев мышц перед растяжкой важен. Чем выше температура мышц, тем податливее они становятся. Перед стретчингом рекомендуется выполнить короткую разминку.

• Упражнения для продольного шпагата:

  • Наклон к ноге, стоя на колене: Растягивает мышцы на задней стороне бедра и ягодицы.
  • Глубокий выпад: Подготавливает сгибатели бедра и приводящие мышцы.
  • Неполный продольный шпагат: Опуститесь в продольный шпагат с опорой на руки.

• Одежда для растяжки: Чтобы комфортно заниматься растяжкой, выберите удобные леггинсы и топы. В магазине LOMKA можно найти идеальный вариант.

• Оптимальный график тренировок:

  • Сперва 2 раза в неделю или через каждые два дня на третий.
  • Спустя 1–1,5 месяца — 3–4 раза в неделю, давая время связкам, сухожилиям и мышцам восстановиться и отдохнуть.
  • Через 3–4 месяца шпагатной растяжкой можно заниматься ежедневно.

• Лучшее время для тренировки:

  • Физиологически оптимальное время — с 19:00 до 20:00.
  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Минимальный временной зазор между принятием пищи и растяжкой — 30 минут.
  • Пить минеральную воду во время тренировок на растяжку можно и нужно.

• Мотивация и дисциплина:

  • Сесть на шпагат может почти каждый, но времени на освоение этих положений у детей и молодежи уйдет меньше, чем у зрелых и пожилых.
  • Главное — знать, как правильно сесть на шпагат, быть дисциплинированным, настойчивым, терпеливым и осторожным.

Выберите удобную одежду, следуйте рекомендациям и скоро вы сможете садиться на шпагат без проблем! 🤸‍♀️