В наше современное время все больше и больше людей осознают важность поддержания своего здоровья и благополучия. Одним из ключевых аспектов поддержания здорового образа жизни является регулярное употребление витаминов и минералов.
Далеко не все витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках, полезны и эффективны. Поэтому нутрициолог Ксения Черная с командой создали уникальные комплексы MOLODAY, аналогов которым нет в нашей стране.
Конечно, каждый организм уникален, и витаминные потребности у разных людей могут отличаться. Но природа и научные исследования подсказывают нам определенные рекомендации, касающиеся времени и сочетания пищевых продуктов с витаминами.
УТРО:
- Натощак (утро/вечер) принимаются коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, пролин, NAC), запивать водой с лимоном.
- Хлорелла, спируллина принимается натощак за 40 минут до завтрака. Утренний кофе отодвигаем максимально далеко.
- Омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) принимаются с жирной пищей во время еды. Можно в любой прием пищи, необязательно на завтрак.
- Витамин D часто рекомендуют принимать вечером, но так как он на многих действует возбуждающе, то лучше принимать его после жирного завтрака.
- Витамины А и К лучше разносить в течение дня, и подальше от В12.
- Йод принимается до 12:00, Q10, убихинон бодрит, поэтому на завтрак.
- Витамины группы В в первую половину дня, комплекс через час после завтрака.
ОБЕД:
- Витамин С принимается в любой прием пищи, но лучше после обеда, ближе к железу. Если дозировка больше500 мг, то разбивается на несколько приемов (завтрак, обед, ужин).
- Обязателен прием витамина С, если пьете витамин Е-Витамин В5, пантеин, инозитол в обед и ужин, так как разносится с В12 и фолиевой кислотой.
- Медь, разносится с цинком в разные приемы пищи.
- Магний принимается перед сном. Если большая дозировка, то обед и вечер.
- Железо за 1-2 часа до ужина и подальше от кофе/чая/молоных продуктов/орехов.
- Цинк в конце ужина, подальше от железа.
- Кальций и магний вместе, если дозировка небольшая.
ПЕРЕД СНОМ:
- Псиллиум (если один, то перед сном). Если пробиотики/минералы на ночь, то псиллиум принимается через 1,5 часа после ужина за 2 часа до приема добавок перед сном.
- Пробиотики
- Магний
- Коллаген
Особое примечание — все дозировки подбираются индивидуально после сдачи анализов.
Регулярное употребление витаминов и минералов, с учетом правильного времени и сочетания пищевых продуктов, может оказать значительное влияние на поддержание здоровья. Не забывайте, что важно учитывать индивидуальные потребности организма и проконсультироваться с профессионалом перед внесением изменений в свой образ жизни.