Восстановление после тренировок: основные методы и советы.
Сон и отдых - 7-8 часов сна для регенерации мышц и укрепления иммунитета.
Правильное питание - белки и углеводы в течение часа после тренировки для восстановления энергии и роста мышц.
Гидратация - поддержание водного баланса для улучшения кровообращения и выведения токсинов.
Заминка и растяжка - снижение интенсивности и растяжение для снижения крепатуры и травм.
Массаж - улучшение кровотока и снятие мышечного напряжения.
Контрастный душ и водные процедуры - стимуляция кровообращения и уменьшение боли.
Активное восстановление - легкие нагрузки (ходьба, йога) для ускорения выведения продуктов распада.
Компрессионное белье - улучшение кровотока и снижение отеков.
Правильное восстановление - залог прогресса и здоровья!