Водный баланс и сон: как они взаимосвязаны
Тело среднестатистического взрослого человека примерно на 50% состоит из воды. Так что неудивительно, что именно вода играет важную роль во многих функциях организма.
Семь или более часов, которые человек проводит во сне каждую ночь, вероятно, являются самым длительным периодом времени, который он проводите без питья в течение дня. В связи с этим достаточно высок риск столкнуться с обезвоживанием сразу после пробуждения. Оно характеризуется следующими симптомами:
сухость во рту;
головные боли;
сухость кожи;
мышечные судороги.
Связано это с тем, что даже во время сна организм человека не прекращает свою работу. Во время быстрой фазы мозг обрабатывает воспоминания и закрепляет новую информацию, а во время глубокого сна тело восстанавливает химический баланс. Для всего этого нужна вода.
Когда ее не хватает, организм начинает буквально бороться за каждую каплю жидкости, что негативно сказывается и на самочувствии человека, и на его сне. Вскоре он может столкнуться не только с симптомами обезвоживания, но и с другими недугами: бессонницей, перепадами температуры, хронической усталостью.
Если в организм в течение дня поступает достаточное количество жидкости, ночью мозг будет выделять гормон вазопрессин, который помогает телу задерживать воду и предотвращать обезвоживание.
Как предотвратить обезвоживание во время сна
Есть несколько шагов, которые помогут научиться соблюдать водный баланс в течение дня:
Знать свою норму. Большинству взрослых необходимо выпивать около двух литров воды в сутки. Если человек занимается спортом, кормит грудью или болеет, это количество нужно увеличивать.
Есть продукты, насыщающие организм влагой. Насыщать организм жидкостью можно также с помощью еды. К таким продуктам относятся многие фрукты, овощи и ягоды: арбуз, груши, апельсины, шпинат, кабачки и морковь.
Ограничить потребление кофеина и алкоголя. Напитки с их содержанием нарушают сон, провоцируют бессонницу и апноэ. В идеале отказаться от кофеина и алкоголя необходимо за восемь часов до сна.
Предотвратить ночное потоотделение. Чтобы не терять часть жидкости вместе с потом, рекомендуется обеспечивать оптимальную воздухопроницаемость в постели: приобрести постельное белье из натурального хлопка, сделать выбор в пользу легкого одеяла.
В каталоге бренда LoveME представлено почти три сотни различных комплектов постельного белья из бязи, поплина и сатина. Все они выполнены из прочного натурального хлопка, который прекрасно отводит влагу и не позволяет телу перегреваться.
Идеальным дополнением к качественному комплекту постельного белья станет гипоаллрегенное дышащее одеяло из бамбукового, льняного или эвкалиптового волокна. Такой наполнитель сохраняет и удерживает тепло, при этом не дает телу потеть.
Пусть ваши сны будут сладкими с товарами от LoveME!