Вместо зарядки: 5 простых поз йоги, которые можно выполнять в кровати

Постель — идеальное место не только для сна, но и для другого расслабляющего занятия. Речь, конечно, идет о йоге.

Йога позволяет наполнить тело энергией или, напротив, расслабить его и снять напряжение. Главный плюс этой практики — для нее совершенно не обязательно иметь специальное оборудование, заниматься можно даже в кровати!

В этой статье мы расскажем о пяти асанах (позах), которые помогут взбодриться после пробуждения прямо в постели.

1. Дыхание животом

• Ложитесь на спину и сосредоточьтесь на своем размеренном дыхании, сделайте несколько вдохов и выдохов.

• На выдохе втяните мышцы живота как можно сильнее, прижимая поясницу к кровати.

• Удерживайте живот в таком положении в течение 10 секунд, затем сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы живота и поясницу.

• Повторите три раза.

2. Раскрытие тазобедренных суставов

• Лежа на спине, выдохните, согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди.

• В течение трех-пяти вдохов осторожно вращайте согнутую в колене ногу в одном направлении, затем в другом, чувствуя, как раскрываются тазобедренные суставы.

• Отпустите ногу и проделайте то же самое с другой.

3. Счастливый ребенок

• Лежа на спине, подтяните колени к груди так, чтобы они образовали угол в 90 градусов, а ваши стоп были направлены в потолок. 

• Дотянитесь до ступней и возьмитесь за внешнюю часть каждой ступни. 

• Начните осторожно покачиваться из стороны в сторону в течение пяти-десяти секунд.

Чтобы утренняя йога доставила еще больше удовольствия, превратите свою постель в максимально уютное пространство. Вместе с эстетичным однотонным постельным бельем от LoveME занятие пройдет легко и комфортно. Комплекты выполнены из натурального хлопка, благодаря чему тело не будет перегреваться во время выполнения асан.

4. Наклон вперед

• Сядьте на кровати, сдвинув и вытянув ноги.

• Сделайте глубокий вдох и поднимите вытянутые руки над головой.

• Выдохните и положите туловище и руки на ноги, расслабляя все тело.

• Задержитесь на пять вдохов. Обратите внимание, что ваша задача не коснуться пальцев ног, а расслабить тело.

5. Скручивание сидя

• Сядьте на кровать, скрестив ноги.

• Положите правую руку на левое колено, а левую руку заведите назад за поясницу и осторожно поверните туловище влево, глубоко дыша нижней частью грудной клетки.

• Поменяйте сторону и повторите это несколько раз.