Витамины D3 и K2: дуэт, который заботится о вашем теле и без которого наш организм теряет гармонию
«Витамины — это не лекарства. Это кирпичики, из которых строится жизнь», — как-то сказал нобелевский лауреат Альберт Сент-Дьёрди.
И D3 с K2 — одни из самых важных кирпичиков в этом фундаменте.
Как ученые обнаружили «невидимых защитников»
В начале XX века врачи столкнулись с загадкой: дети в промышленных городах Европы массово страдали от рахита — болезни, искривляющей кости. Ответ нашли в 1920-х, когда биохимик Элмер Макколум выделил витамин D, назвав его «солнечным эликсиром». Оказалось, что без него кальций, главный строитель скелета, просто не усваивается.
Витамин K2 открыли позже, в 1930-х, но его истинную роль разгадали лишь к концу XX века. Ученые заметили, что в Японии, где традиционно едят ферментированные соевые бобы (натто), люди реже страдают от остеопороза и сердечных заболеваний. Причина крылась в K2 — молекуле-режиссере, которая направляет кальций туда, где он нужен, и удаляет оттуда, где опасен.
Интересный факт из СССР: в 1950-х годах советские врачи массово назначали детям рыбий жир как источник витамина D3 для профилактики рахита. Это стало частью государственной программы здравоохранения. Однако после 1970-х практика сошла на нет из-за улучшения качества питания, и сегодня дефицит D3 снова стал глобальной проблемой в России.
Роль D3 и K2: почему они важнее, чем кажется
Витамин D3 (холекальциферол) — это дирижер иммунитета и хранитель костей. Он:
- Улучшает всасывание кальция и фосфора в кишечнике.
- Регулирует работу иммунных клеток, снижая риск аутоиммунных заболеваний.
- Влияет на выработку серотонина, «гормона счастья».
Витамин K2 (менахинон) — это архитектор, распределяющий кальций. Он:
Активирует белки (остеокальцин и матриксный Gla-белок), которые «встраивают» кальций в кости и зубы.
Предотвращает отложение кальция в сосудах и мягких тканях, защищая сердце.
Участвует в синтезе коллагена, сохраняя кожу упругой.
Факт из российской науки: в 2021 году исследователи из Сеченовского университета доказали, что у жителей северных регионов России (например, Мурманской области) уровень витамина D3 в крови на 40% ниже нормы из-за полярной ночи. При этом дефицит K2 обнаруживается у 70% людей старше 50 лет, что повышает риск остеопороза.
Где искать природные резервы
D3 вырабатывается в коже под UV-лучами, но также содержится в:
Жирной рыбе (лосось, сельдь).
Яичных желтках.
Печени и молочных продуктах.
K2 — редкий гость на столе. Его основные источники:
Натто (ферментированные бобы, рекордсмены по содержанию К2).
Ферментированные сыры (гауда, бри).
Гусиная печень, говядина.
Исторический казус: в XIX веке японские самураи избегали натто, считая его «едой бедняков». Сегодня же Япония занимает первое место в мире по потреблению K2, а продолжительность жизни там одна из самых высоких — 84 года.
Почему мы теряем витамины
Причины нехватки D3:
Жизнь в северных широтах с малым количеством солнца.
Использование солнцезащитных кремов (SPF 30 снижает синтез D3 на 95%).
Веганство (растительная пища содержит D2, который усваивается хуже D3).
Причины нехватки K2:
Отказ от ферментированных продуктов.
Дисбиоз кишечника (K2 частично производится бактериями, но лишь при здоровой микрофлоре).
Возраст: после 30 лет синтез K2 замедляется.
Российская статистика: по данным Роспотребнадзора (2023), 65% жителей Центральной России имеют недостаток D3, а 80% не получают достаточно K2. При этом каждый третий случай сердечно-сосудистых заболеваний связан с кальцификацией артерий.
Секрет синергии: D3, магний и цинк
Ученые обнаружили, что для эффективной работы D3 необходимы магний и цинк:
Магний активирует ферменты, превращающие D3 в его активную форму (кальцитриол). Исследование 2018 года в *The Journal of the American Osteopathic Association* показало: дефицит магния сводит на нет все положительные эффекты от приема D3.
Цинк усиливает всасывание витамина D3 в кишечнике и поддерживает иммунный ответ. По данным Nutrients (2020), комбинация D3 + цинк снижает риск респираторных инфекций на 27%.
Преимущество совместного приема D3 и K2:
K2 «включает» белки, которые управляют кальцием, активированным D3.
Снижается риск кальцификации сосудов.
Усиливается защита от переломов и кариеса.
Пример из практики: в исследовании 2020 года у женщин, принимавших D3 + K2, плотность костей увеличилась на 1,5% за год, тогда как у группы только с D3 — всего на 0,5%. То есть совместный прием витамина D3 и К2 увеличивает положительный эффект на кости в три раза.
Дозировки: сколько нужно для баланса?
Рекомендации по дозировкам варьируются, но общие ориентиры таковы:
D3:
Дети и взрослые: 600–800 МЕ/сут.
При дефиците: 2000–5000 МЕ/сут (высокие дозировки только под контролем врача).
K2:
Взрослые: 100–200 мкг/сут (форма МК-7).
Важно: перед началом приема проверьте уровень витаминов в крови и, в идеале, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять насколько Вам необходим прием витаминов и приемлемые для Вас дозировки. Переизбыток витаминов в организме может быть опасен для здоровья.
Эпилог: возвращение к гармонии
История D3 и K2 — это пример того, как природа создала идеальных партнеров. Они напоминают нам, что здоровье зависит не только от отдельных элементов, но и от их взаимодействия. Добавьте в свою жизнь немного солнца, ферментированных продуктов или качественных БАД — и ваше тело скажет Вам «спасибо» сияющей улыбкой.
О БАД HOLISTIC CLUB
Мы в Holistic Club совместно с практикующим врачом Хребтовой Юлией Валерьевной разработали свой БАД: Витамин Д3 2000 и K2 HOLISTIC CLUB (ХОЛИСТИК КЛАБ) - это биологически активная добавка к пище, которая содержит необходимые витамины для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы В комбинации витамин D3 и витамин К2 усиливают эффект друг друга. Витамин D3 помогает организму правильно усваивать кальций, что особенно важно для здоровья костей, а витамин К2 направлен на поддержание здоровой работы сердечно-сосудистой системы и иммунной системы в целом.
В чем польза для Вас:
Укрепляет иммунную защиту, кости и суставы
Регулирует работу эндокринной системы
Поддерживает здоровье сердца и сосудов
Повышает уровень серотонина - "гормона счастья"
Способствует эффективному усвоению кальция
Наши преимущества:
Максимально чистый состав
Удобные дозировки
Произведено в России
Доступная цена
Товар имеет сертификат соответствия