Солнце, море, пляжи - все это ассоциируется с радостью и позитивными эмоциями. Но вы знали, что солнце также играет важную роль в поддержании нашего здоровья? Одним из ключевых факторов, связанных с солнцем, является витамин Д. Давайте рассмотрим, почему он важен для нашего организма и как его можно восполнить.
Чем опасен дефицит витамина Д?
Витамин Д играет важную роль в регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поддерживая здоровье костей и зубов. Однако, его роль не ограничивается только этим. Недостаточный уровень витамина Д может привести к ряду негативных последствий:
Ослабление костей: дефицит витамина D может повысить риск развития остеопороза и повреждения костей, делая их хрупкими и подверженными переломам.
Снижение иммунитета: витамин D играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Его недостаток может повлиять на защитные функции организма, делая нас более подверженными инфекциям и воспалительным процессам.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний: недостаток витамина D связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность и инсульт.
Плохое настроение и депрессия: витамин D играет роль в регуляции настроения и уровня серотонина в мозге. Его недостаток может вызывать ухудшение настроения, апатию и депрессию.
Как восполнить дефицит витамина Д?
Восполнять дефицит витамина D можно разными способами.
Наслаждайтесь солнцем: солнечные лучи являются одним из лучших источников витамина D. Каждый день проводите некоторое время на открытом воздухе, позволяя солнечным лучам достигать вашей кожи. Однако помните, что всё должно быть в меру. Загорать рекомендуется до полудня или после 4-х часов вечера, когда воздействие солнечных лучей менее агрессивно.
Питайтесь разнообразно: включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирные сорта рыбы (лосось, тунец), яичные желтки и молочные продукты, обогащённые кальцием.
Дополнительные источники: если у вас слишком значительный дефицит витамина D, вам может потребоваться дополнительный приём преператов или натуральных добавок. Одним из наиболее эффективных вариантов является продукт от бренда Siwani.
Натуральная биологически активная добавка помимо суточной нормы витамина D3 содержит витамин K2, который способствует правильному усвоению кальция, что предупреждает кальцификацию сосудов и мягких тканей организма.