Упражнения для профилактики плоскостопия

С мячами для большого тенниса можно выполнять много различных полезных упражнений для ног, спины, шеи.

Особенно эффективно мячики помогают для профилактики плоскостопия.

Вот некоторые полезные упражнения:

1. Носки-каблуки: Сядьте на стул, поставьте ровно ноги на пол. Киньте теннисный мяч под стул и попытайтесь поднять его с помощью носков, не отрывая пяток от пола. Повторите 10-15 раз.

2. Захват и передача мяча ступней: Сядьте на пол с прямыми ногами. Поставьте теннисный мяч перед собой и захватите его ступней одной ноги. Передвиньте мяч на другую ступню и захватите его ею. Повторите 10-15 раз.

3. "Катание" мяча ступнями: Сядьте на пол, не отрывая пятки от пола. Поставьте теннисный мяч перед собой и катите его ступнями вперед-назад. Повторите 10-15 раз.

4. Подъемы на носки: Сядьте на стул, поставьте ровно ногами на пол. Положите теннисный мяч между ногами. Поднимитесь на носки, ощущая нагрузку на ступнях. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

5. Круг: Сидя на стуле, зажмите на полу стопой одной ноги теннисный мячик и с легким нажимом перекатывайте мяч круговыми движениями. Повторите упражнения другой стопой.

Важно помнить, что эти упражнения служат только вспомогательным методом профилактики плоскостопия.

Для полноценного укрепления стопы и предупреждения плоскостопия рекомендуется выполнять комплексное упражнений, включающих укрепление мышц голени, бедра и ягодицы, а также посещать врача-ортопеда для консультации и рекомендаций.