Упражнения для пресса и спины для девушек

Пресс:

• Скручивания лежа к согнутым ногам: Лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов. Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и расправьте локти по сторонам. Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. Нагрузка пойдет на прямую мышцу живота. Выполните 10-12 повторений.
• Косые скручивания “колено-локоть”: Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками. Расправьте локти по сторонам и согните колени, поставив ноги на пол. Повернитесь влево, поднимая верх корпуса и левую ногу, чтобы коснуться колена правым локтем. Это упражнение прорабатывает боковые мышцы пресса.

Спина:

• Повороты туловища лежа на полу: Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Поворачивайте туловище влево и вправо, удерживая ноги на месте. Это поможет укрепить мышцы спины и боковые мышцы.
• Скручивания в короткой амплитуде с прямыми руками:Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Поднимите верх корпуса, держа руки прямо перед собой. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение также работает над мышцами спины.

Если вы ищете удобные и стильные легинсы и топы для тренировок, рекомендую обратить внимание на магазин LOMKA. Там найдете идеальный вариант на любой вкус.