Как известно, гормон сна - мелатонин, регулирующий ритм отдыха и бодрствования, очень важен для организма. А помогает выработке мелатонина аминокислота триптофан.
Триптофан содержат:
Орехи
Мясо (светлое мясо содержит больше триптофана)
Морепродукты
Рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)
Чёрный шоколад
Молоко и молочные продукты.
Триптофан чрезвычайно важен для нормального роста и развития нервной системы в детском возрасте и помогает в созревании мозга ребенка.
Если захотелось съесть что-то перед сном, можно съесть что-то легкое не более 200 ккал, но ложиться спать на голодный желудок не следует. Употреблять в пищу перед сном нельзя сырые овощи и фрукты, лучше печеные.
Есть продукты, которые содержат небольшое количество мелатонина. А есть такие, которые способствуют его выработке в организме:
Вишня с огромным отрывом опережает все прочие пищевые источники мелатонина.
В небольших количествах мелатонин содержится в грецких орехах, спарже, корне имбиря.К продуктам, которые естественным образом увеличивают выработку мелатонина, относится ананас.
Не забывайте заботиться о питании и отдыхе, чтобы при любых обстоятельствах чувствовать себя отлично.
С любовью, Герои Света!