Тело и сознание: прокачай себя

«В здоровом теле здоровый дух» — гласит известная поговорка, и мы с ней целиком и полностью согласны. Гармонично развитый человек уделяет одинаковое внимание как внутреннему, так и внешнему: не позволяя лениться ни своей душе, ни своему телу, вы гарантируете себе хорошее расположение духа и активизируете работу собственного мозга. Рассказываем о книгах, которые помогут поддерживать тело и дух в тонусе!

«Думай как монах. Прокачай свою жизнь», Джей Шетти (12+)

Джей Шетти — теперь уже бывший монах, принявший решение служить людям и пытающийся донести своё отношение к успеху. Жить для пользы и творчества, а не для зарабатывания денег и погони за славой и властью.

Вам не обязательно становиться монахом, чтобы извлечь выгоду из древней мудрости:

• научиться быть благодарным, а значит укрепить иммунную систему, настроение и качество сна;
• овладеть разумом, а значит справиться с негативом и преодолеть дурные мысли;
• с помощью медитации обрести уверенность в себе и сосредоточенность на достижении цели;
• благодаря навыку сострадания улучшить ваши отношения с людьми.

Сейчас Джей Шетти — успешный мотивационный спикер, коуч и популярный блогер, число подписчиков которого превышает 38,5 млн. Ведущий специалист по развитию личности, своё предназначение он видит в том, чтобы мыслить и действовать как монах, живя в миру, — и помогать другим обрести это бесценное умение.

Гостями его подкаста «On Purpose» уже стали Юваль Харари, Хлое Кардашьян, Алиша Киз, Коби Брайант, Мэтью МакКонахи, Гвинет Пелтроу, Рассел Бренд. В 2017 году журнал Forbes включил Джея Шетти в свой ежегодный рейтинг «30 до 30»

«#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание», Александра Митрошина (16+)

Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес-информации и чувствуете потребность в чётких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил? Тогда #Сашин фитнес для вас.

В этой книге вы найдёте не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона питания, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео:

• Без оборудования.
• С фитнес-резинками.
• С гантелями и штангой.

В книгу также входит 21 готовый рацион питания:

• На разную калорийность — 1500, 1700 и 2000 калорий.
• Разный тип питания — обычное, вегетарианское и веганское.
• Разный образ жизни — для любителей готовки, для тех, у кого нет времени, и для тех, у кого ограничен бюджет.

В этой книге есть ВСЁ, что нужно новичку для начала домашних тренировок и успешного построения системного тренировочного процесса.

Погнали тренироваться?

Александра Митрошина — главный трендсеттер русскоязычного Инстаграма.

Автор бестселлера «Продвижение личных блогов в Инстаграм: пошаговое руководство».

Более 2,6 миллиона подписчиков.

Её блог — один из самых читаемых и обсуждаемых в Рунете.

«Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде», Наталья Щербинина (16+)

Эта книга отличается от всего, что вы слышали на тему стройности ранее. Она не о диетах, силе воли, массажах или иглоукалывании. Ведь всё это если и работает, то, как правило, весьма краткосрочно. Потом снова вес откатывается, и вся борьба начинается по новому кругу. И суть не в том, что вы ленивая, недостаточно мотивированная или какая-то неправильная, а в том, что методы, которые широко распространены по работе с весом, — недоработанные. Работают не с «корнем» проблемы, а с «верхушкой».

Книга, которую вы держите в руках, сфокусирована именно на первопричинах лишнего веса и написана в соответствии с научными данными, логикой и, что немаловажно, — с юмором.

В ней огромное количество простых, но доказавших на практике свою эффективность упражнений, заданий и медитаций, которые идеально подходят для самодиагностики. Это делает книгу не просто обучающей литературой, а по-настоящему личным психологом.

• О чём «говорит» тело лишним весом?
• Как перестать постоянно думать о лишнем весе?
• Почему ваше тело вас как будто не слушается?
• Как закончить войну с собственным телом за стройность?

Наталья Щербинина — психолог, автор популярного блога @nataly.otvet (225 000 подписчиков), эксперт в вопросах пищевого поведения. Специалист по психосоматике, создатель онлайн-курса «Дело не в еде», в эффективности которого убедились уже более 3 тысяч человек.

«Тейпирование лица: омоложение во сне», Ольга Енко (16+)

Современные методики омоложения и сохранения естественной красоты постепенно вытесняют ещё недавно популярные агрессивные методы: инъекции и глубокие пилинги. В моде бережное отношение к коже, безопасность, максимальная физиологичность в воздействии на неё.

Кинезиотейпирование, которому посвящена книга Ольги Енко «Тейпирование лица: омоложение во сне» один из эффективных способов естественного омоложения в домашних условиях и идеально отвечающих современным требованиям.

Метод заключается в том, что эластичные ленты накладывают на определённую зону лица, шеи и области декольте по определённым схемам, и результат уже заметен через 4-6 часов. Методику можно использовать на ночь. Вы спите или отдыхаете, а тейпы работают!

Кинезиотейпирование это новая философия любой современной девушки или дамы.

Это просто, легко, эффективно и безопасно!

Автор книги, Ольга Енко, практикующий косметолог эстетист, популярный инстаграм-блогер, мама двоих сыновей-погодок и бьюти эксперт с внушительным списком регалий:

• Практикующий косметолог-эстетист;
• Специалист по естественным методикам омоложения лица;
• Сертифицированный инструктор по гимнастике и йоге для лица;
• Член международной Ассоциации инструкторов по гимнастике для лица;
• Специалист по кинезиотейпированию, биомеханической стимуляции, массажу и мануальной пластике лица;
• Автор онлайн-курсов «Специалист по естественным методикам омоложения. Beauty-тейпирование», «Спи и молодей. Умное тейпирование» и Интернет-клуба
• «ЗОЖ Лица».

«Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни», Сара Готфрид (16+)

«Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней» — книга-руководство по здоровому образу жизни. Здесь вы найдёте советы и подробные инструкции, которые помогут повысить ваш уровень жизни с помощью сбалансированного питания и физических упражнений, а так же сформировать правильные привычки, ведущие к хорошему самочувствию и внутренней гармонии.

«Кеторецепты: готовь вкусно, худей быстро!», Василий Генералов (12)

Новая книга В. Генералова — «Кеторецепты. Готовь вкусно, худей быстро!» пригодится всем, кто интересуется здоровым образом жизни и хочет применить концепцию ketolifestyle на практике.

Более 100 простых рецептов — салаты, супы, десерты и напитки из доступных продуктов, подробные описания процесса приготовления, подсчитанное количество калорий, указанное соотношение к/б/ж/у, цветные иллюстрации — всё это вы найдёте в новой книге Генералова. Она подойдёт и начинающим кетогенщикам, и тем, кто уже убедился в преимуществах кетоподхода на собственном опыте.

Все рецепты сгруппированы по количеству калорий, так что вы сможете составить для себя и своей семьи оптимальное меню на каждый день.

Перечень разрешенных продуктов поможет вам сориентироваться и составить список покупок.

Правильное питание — это не обязательно скучные овощные салаты или пресные куриные грудки. Готовить вкусно, есть с удовольствием и не вредить здоровью — вот правила ketolifestyle.

Попробуйте, вам понравится!

Василий Генералов — невролог, эпилептолог, доктор медицинских наук, профессор, специалист интегративной медицины, автор бестселлера «Кетодиета. Есть жир можно!»

Генералов руководит клиникой, в которой успешно помогает больным сахарным диабетом, эпилепсией, аутизмом, ожирением и ещё целым рядом заболеваний. В своей практике В. Генералов применяет концепцию здорового питания, основанного на кеторационах.

«Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского», Белинда Киркпатрик (16+)

«Гормон — и с чем его едят. Рецепты женского здоровья» — книга-руководство по нормализации женского здоровья, помогающая понять как функционирует организм. Автор объясняет, как факторы внешней среды могут негативно влиять на здоровье женщины, и как с помощью сбалансированного питания достичь гормонального баланса. Книга поможет разобраться во всех изменениях, происходящих в организме женщины с подросткового возраста и до наступления менопаузы, и побороть неприятные симптомы.

«Психосоматика на пальцах. Не верить, а проверить!», Вадим Санжаров (16+)

Психосоматика — это не «волшебная таблетка» и не панацея от всех болезней, это важная часть в комплексном подходе к здоровью. Насколько важная — решать вам. Задача этой книги — дать вам максимальное количество простой, понятной любому человеку практической информации. Научить помогать себе и близким.

• Авторские программы Вадима Санжарова помогли тысячам людей посмотреть по-новому на своё здоровье и помочь себе;
• В книге вы узнаете о причинах болезней со стороны психосоматики;
• С помощью универсальных упражнений научитесь искать корень проблем и работать с симптомами;
• Сможете проработать вторичные выгоды, внушения о здоровье, аллергии, послеоперационные рубцы и т.д.;
• Научитесь «быть в моменте» и отпустите ситуации из прошлого.