Способы разогнать метаболизм Почему нужно заботиться о скорости метаболизма?

Лишний вес - нагрузка на все системы организма. И в первую очередь на опорно-двигательную систему. А позвоночник и суставы - основа полноценной активной жизни. Поддержание здорового веса - это профилактика любых болезней и возможность сохранить молодость, вести активный и интересный образ жизни.

Как разогнать метаболизм?

• Ходьба

Ходьба - наше все. Вам не обязательно заниматься физкультурой, чтобы разогнать метаболизм. Потому что для быстрого обмена веществ и поддержания здоровья достаточно просто ходить.

Ежедневная норма в 10000 шагов существует совсем не случайно. Это - тот минимум, который соответствует потребностям нашего организма. 10 тысяч шагов - это всего 6 километров за сутки или 1 час 50 минут.

• Любимая физическая активность

Когда привычка рутинной активности (т.е. ежедневной, простой и естественной) уже сформировалась, можно добавлять то, что вам нравится в качестве специальных физических упражнений. Например, утренний комплекс гимнастики на 5 минут, вечерняя растяжка - уже прекрасно. Потанцевать под обучающее видео, заняться йогой, начать ходить на тренировки, кататься на велосипеде - любой вариант годится.

• Нет диетам. Да сбалансированному питанию!

Диеты здоровья не прибавляют и даже усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. Потому что абсолютное большинство популярных диет рассчитаны на быстрый результат и основаны на дефиците жиров и/или углеводов. Норма снижения веса - не более 10% от исходной массы за первые 2 месяца.

В основу здорового питания, разгоняющего метаболизм, в первую очередь входят:

- несладкие и не крахмалистые овощи (особенно капуста);

- зелень;

- кисломолочная продукция без сахара;

- простая грубая пища (например, необработанный рис, гречка, запеченная рыба, бобовые);

- полезные жиры (оливковое и другие виды растительных масел, лосось);

- орехи в ограниченных количествах.

Для хорошего метаболизма полезно дробное питание без длительных пауз. Потому что если есть небольшими порциями, организм поддерживает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Так ниже риск съесть лишнее.

И еще раз о завтраках. По мнению эндокринологов и диетологов именно завтрак запускает метаболические часы.

• Ночной сон

При чем здесь он? Чем мы старше, тем больше возрастных изменений происходит в организме. Особенно в функциях головного мозга. В нем иначе начинает работать так называемый "центр голода". И вот мы уже съедаем больше, чем требуется. А виной тому - гормоны.

Выработка "правильных гормонов" идет в темное время суток во сне. Если вы ложитесь до полуночи, то шансы поддерживать метаболизм на молодом уровне выше. Если ложитесь под утро, то добровольно лишаете себя здоровья и молодости.

• Водный баланс

Именно баланс, а не уравниловка про якобы обязательные 2 литра воды в день. Избыток жидкости в организме так же вреден для метаболизма, как и дефицит жидкости. Все обменные процессы зависят от воды. Но употреблять ее нужно в среднем из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. И есть большая разница в том, насколько активен человек в течение дня и какова температура воздуха в помещении и на улице.

Что может быть лучше вкусной воды?

Грубо говоря, в жаркую погоду и при интенсивных тренировках нужно пить больше воды, а зимой и при относительно малоподвижном образе жизни - меньше.

Учитесь прислушиваться к своему организму. Он обычно грамотно подсказывает, сколько ему нужно жидкости. Желательно не пить после еды, так как это замедляет процесс пищеварения и метаболизм в целом. А вот на тренировках, наоборот, нельзя отказывать себе в потреблении воды.

Стакан горячей воды натощак - еще один секрет быстрого метаболизма.

• Хорошее настроение

Cтрессовое состояние подавляет обмен веществ, а у многих даже вызывает желание "заесть проблему". Причем заесть чем-то максимально вредным: сладеньким, жареным, жирненьким. И после такой трапезы настроение падает еще сильнее, потому что любой здравомыслящий человек все равно понимает: он только что усугубил свое состояние еще больше.

Какой выход? Нет, не вечно позитивный настрой. Секрет хорошего настроения - в отличной физической форме.

Отличная физическая форма будет работать в нашу пользу даже помимо нашей воли. Это происходит благодаря так называемым гормонам счастья, которые поддерживаются на нужном уровне и помогают избежать депрессии.

• Detox24

Кроме здорового питания, разгоняющего метаболизм, поддержания водного баланса и здорового сна, идеальный помощник, который позаботиться о скорости метаболизма -это очищающий травяной чай Detox24.

Это абсолютно натуральный, органический травяной сбор! Он помогает ускорить метаболические процессы в организме, очищает, оздоравливает кожу и организм изнутри.

Важная особенность плодово-травяного микса бренда Detox24- универсальность, многофункциональность и регулярность.

Чай контролирует аппетит, интенсивно выводит токсины, выводит лишнюю воду из организма, тонизирует, нормализует работу ЖКТ, укрепляет иммунитет.

Способ заваривания:

- Вскипятите воду до 90-100°C

- Добавьте 1,5 чайной ложки в кружку или 1,5 столовой ложки в заварочный чайник

- Дайте настояться от 3 до 5 минут.

- Наслаждайтесь напитком!

Пейте 2-3 раза в день перед или между употреблением пищи.

Рекомендуемый курс - 3-4 недели.

Рекомендуемый перерыв между курсами - месяц.