Шум или не шум? Как и почему белый шум нам помогает

Основной способ восприятия окружающего мира для нас — слух. С его помощью мы получаем информацию о звуках и можем распознавать речь. Одни звуки могут вызывать отвращение или сигнализировать об опасности, другие — успокаивать и расслаблять.

Существует мнение, что прослушивание определённых монотонных звуков помогает заглушить все остальные и сосредоточиться на работе, а также улучшить качество сна. К ним относится и белый шум. Простыми словами, белый шум — это равномерный фон, состоящий из звуковых волн, которые на разных частотах звучат на одной и той же мощности. В него входят все частоты, которые доступны нам для восприятия с помощью слуха — от 20 до 20 000 Гц. Само название «белый шум» является аналогией белого цвета, в нём сочетаются все цвета спектра.

Чтобы представить, о каком шуме идёт речь, вспомните звуки природы: пение птиц, завывание вьюги, шум моря или журчание воды. К искусственным шумам относятся монотонные звуки, которые вы слышите, когда гудит пылесос или шумит вентилятор, — всё это тоже белый шум.

Встречаются и другие виды шумов, например, розовый шум. Он больше всех похож на белый, так как в него тоже входят звуки всех частот, которые может услышать человек. Есть и отличия: в розовом шуме преобладают более низкие частоты. Это делает звучание более расслабляющим. Коричневый шум отличается большей мощностью на низких частотах. Он более глубокий, чем белый, по звучанию напоминает раскаты грома. Благодаря высокой энергии коричневый шум чаще всего используется, чтобы заглушить посторонние звуки. Он в большей степени подходит для улучшения концентрации, чем для расслабления. Различают и другие виды шума, например: синий, фиолетовый, серый и оранжевый. Они более пронзительные по своему звучанию и редко используются для прослушивания.

Белый шум может использоваться в разных ситуациях. Приведём несколько из них:

• Улучшение качества сна. Прослушивание монотонных звуков позволяет заглушить любой посторонний шум. Сон наступит быстрее и будет более глубоким, и, даже если за стеной начнут шуметь соседи, белый шум поможет заглушить посторонние звуки.
• Помощь с нормализацией сна у новорождённых. Проблема детского сна хорошо знакома молодым родителям. Дети могут просыпаться по несколько раз за ночь и тяжело засыпать. Если включить малышу белый шум, он будет слышать стабильный монотонный звук, похожий на тот, который его окружал в животе у матери. Такой звук помогает успокоиться и заснуть быстрее, снижая уровень тревожности и частоту пробуждений. Не стоит забывать и о пользе для взрослых: когда у ребёнка нормализуется сон, у родителей появляется возможность передохнуть и заняться домашними делами. 

Важно: включая белый шум детям, помните о безопасности. Используйте его в качестве дополнительного инструмента для сна, а не основного способа уснуть. Также отрегулируйте громкость звучания, чтобы белый шум не оказывал негативного влияния на детский слух. Чтобы не возникло привыкания, старайтесь не включать его на регулярной основе. При возникновении сомнений вы можете проконсультироваться с врачом.

• Улучшение концентрации. Во время учёбы или работы в офисе бывает сложно сосредоточиться на поставленных задачах. Попробуйте включить белый шум в наушниках и посмотреть, как продвигается ход работы.  Многие отмечают, что при использовании белого шума повышается концентрация, и задачи решаются гораздо быстрее.
• Способ релаксации. Чтобы скинуть напряжение в конце тяжелого дня, включите белый шум. Монотонные звуки позволяют успокоиться и снять стресс.

Где же можно послушать белый шум? Некоторые виды умных колонок, часов и будильников генерируют белый шум в домашних условиях. Кроме гаджетов, есть и специальные приложения для смартфонов, которые воспроизводят белый шум. В результатах поиска в браузере вы можете найти плейлисты с различными вариантами белого шума: это может быть шум дождя, пение птиц, шум водопада или шум моря — послушайте каждый из них и выберите тот, который подойдёт вам больше всего.