Непременный фон всех фото из спортзала, фитбол пригодится и дома. Да, в надутом виде он занимает много места, но при активном применении окупит его с лихвой. Большой подвижный гимнастический мяч — один из самых универсальных и полезных фитнес-снарядов. 
Как используют фитболы
Гимнастический мяч незаменим для развития вестибулярного аппарата: живая нестабильность мяча, когда вы на нём сидите, заставляет удерживать баланс, а использование фитбола в качестве офисного стула добавит в работу элемент непредсказуемости.
В силовых тренировках с участием фитбола вы прорабатываете все группы мышц, включая внутренние мышцы, которые обычно недоступны, прежде всего пресса и спины.
Другое преимущество фитбола — с его помощью можно очень широко варьировать степень сложности упражнений, от самой лёгкой (для детей, пожилых людей, для восстановления после травм) до усложнённых версий знакомых упражнений. Стретчинг с применением фитбола позволяет очень качественно и глубоко растянуть мышцы спины.
С помощью фитбола можно делать лёгкую версию мостика, ситапы, разные виды приседаний, упражнения для бёдер, отжимания, выпады, планку, гиперэкстензию и массу других упражнений.
Упражнения с фитболом полезны для коррекции осанки и для восстановления после травм, в том числе после снятия гипса и после операций — гимнастический мяч помогает вернуть подвижность суставов.
Беременным женщинам во время подготовки к родам фитбол помогает укрепить мышцы бёдер и пресса в комфортном режиме. Ещё гимнастический мяч используют, чтобы уменьшить боль во время схваток. Мяч подходит и детям начиная с четырёх месяцев: занятия с фитболом развивают координацию движений.
Как подобрать фитбол
Размер
Фитболы бывают от 45 см до 85 см; размер важен, так как влияет на правильность выполнения упражнений.
Определить правильный размер легко. Сядьте на фитбол так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Если ваши колени согнуты под углом 90 градусов, размер вам подходит.
Рост меньше 155 см — фитбол диаметром 45 см;
155-170 см — 55 см;
173-185 см — 65 см;
от 188 см — 75 см.
Массажная поверхность
Обычно фитболы гладкие, но встречаются и массажные, с пупырышками. Они хороши для тренировок, цель которых — похудение: массаж улучшает обменные процессы, ускоряя сжигание жира и улучшая состояние кожи.
Фитбол с рожками или ручкой
Ручки существенно снижают риск падения, особенно во время прыжков. Такой мяч идеально подходит для новичков и для детей. Кстати, ещё один совет для начинающих — слегка сдуйте мяч, так его будет легче использовать.
С насосом в комплекте
Некоторые фитболы поставляются с насосом в комплекте. Если нет, можно приобрести насос отдельно или использовать тот, которым вы накачиваете футбольный мяч или велосипедные шины. Главное, чтобы у вас под рукой была нужная насадка.
Фитбол-арахис и фитбол-пончик
«Арахис» точно так же, как обычный мяч, используют для силовых упражнений и упражнений на баланс; отличие в том, что он вращается только в одном направлении. «Пончик» благодаря своей форме ещё более устойчив.