Секреты здорового сна: Как высыпаться летом, когда ночи короткие?

Лето – это пора отпусков, пикников, долгих прогулок на свежем воздухе и, конечно же, белых ночей.

Но как же высыпаться, когда за окном вместо темноты царит полумрак?

Не стоит отчаиваться!

В этой статье мы поделимся с вами секретами, которые помогут вам сохранить здоровый сон даже в самые короткие ночи.

1. Создайте режим сна:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• За час до сна старайтесь не пользоваться гаджетами.Синий свет, который они излучают, мешает выработке мелатонина – гормона сна.
• Перед сном примите расслабляющую ванну или почитайте книгу.
• Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
• Убедитесь, что ваша кровать и постельное белье удобные.

2. Используйте маски для сна и беруши:

Если вам мешает свет или шум, попробуйте использовать маски для сна и беруши.

3. Не переедайте перед сном:

Ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна.

4. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном:

Эти вещества могут мешать засыпанию и вызывать прерывистый сон.

5. Регулярно занимайтесь спортом:

Физическая активность помогает улучшить качество сна.

6. Не спите днем:

Дневной сон может сделать вас сонными ночью.

7. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость.

8. Не беспокойтесь о том, что вы не спите:

Чем больше вы будете переживать, тем сложнее вам будет заснуть.

9. Помните, что летом продолжительность сна может быть немного короче, чем зимой.

Главное, чтобы вы высыпались и чувствовали себя отдохнувшими.

10. Если вы все еще испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Следуя этим простым советам, вы сможете высыпаться даже в самые короткие летние ночи.

Здоровый сон – это залог вашего хорошего настроения, здоровья и работоспособности.

Рекомендуем Вам купить новое нижнее белье, в котором будет максимльно комфортно даже уснуть, новую мягкую пижамку и,возможно, даже новое постельное белье!