Рыбий жир + витамины д3 к2

Рыбий жир в сочетании с витаминами D3 и K2 часто используется для поддержки здоровья, но важно понимать их взаимодействие и правильное применение. Вот краткий обзор:

Рыбий жир

• Состав: Источник омега-3 жирных кислот (EPA и DHA), которые поддерживают здоровье сердца, мозга, суставов и иммунной системы.

• Польза: Снижение уровня триглицеридов. Поддержка когнитивных функций. Противовоспалительное действие.

• Дозировка: Обычно 1–3 г омега-3 в день, но зависит от конкретного продукта и целей. Проверяйте содержание EPA/DHA на этикетке.

• Побочные эффекты: Возможны легкие расстройства ЖКТ, рыбный привкус. Выбирайте качественные продукты с высокой степенью очистки.

Витамин D3

• Роль: Регулирует уровень кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей, иммунную систему и сердечно-сосудистую функцию.

• Дозировка: 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) в день для взрослых, но лучше ориентироваться на анализ уровня 25(OH)D в крови (оптимально 30–50 нг/мл).

• Источники: Рыбий жир часто содержит D3, но дозировка может быть недостаточной, поэтому добавки бывают отдельными.

Витамин K2

• Роль: Направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах и мягких тканях. Работает синергично с D3.

• Типы: MK-4 и MK-7 (MK-7 лучше усваивается и дольше действует).

• Дозировка: 100–200 мкг MK-7 в день, но точная доза зависит от потребностей и диеты.

• Источники: Ферментированные продукты (натто), сыр, яичные желтки, но в добавках K2 часто комбинируют с D3.

Сочетание D3 + K2 + рыбий жир

• Синергия: D3 увеличивает усвоение кальция, K2 направляет его в кости, а омега-3 из рыбьего жира поддерживает общее здоровье и снижает воспаление. Вместе они эффективны для: Здоровья костей и профилактики остеопороза. Снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержки иммунной системы.