Что надо знать о разминке в дзюдо и самбо.
Разминка это комплекс упражнений рассчитанных на подготовку спортсмена к преодолению предстоящих спортивных нагрузок и избежания нежелательных травм. Длительность, интенсивность разминки могут быть разными и не повторяться из тренировки в тренировку. Содержание разминки с повышением опыта спортсмена становится более специализированной. Разминка может проводиться в игровой форме или разбавляться игровыми заданиями. Продолжительность разминки может быть разной 10, 15, 30 минут.
Общие цели разминки.
Преследуются следующие цели.
- Повышение температуры тела для разогрева мышц и придания эластичности связкам и сухожилиям что снизит опасность травмы.
- Подготовить сердечно-сосудистую систему для оптимальной работы.
- Улучшить кровообращение, что в свою очередь насытит мышцы кислородом и питательными веществами, а значит повысит выносливость спортсмена.
- Выброс адреналина в кровь во время разминки, поможет преодолеть физические нагрузки.
Что тренер может увидеть в разминке.
Для тренера разминка становиться механизмом настройки группы к предстоящей работе. Тренер всегда должен сам проводить эту часть тренировки. Через разминку опытный тренер определяет в каком состоянии находятся его ученики, что они сейчас могут делать, а к чему их надо ещё подготовить. Через разминку тренер определяет общий настрой группы, как ученики его слушаются и в каком состоянии они сейчас находятся. За тот период пока идёт разминка тренер может решать различные задачи. К примеру проводить мини тест по предстоящим заданиям. Вставляя в разминку упражнения которые предстоит делать на тренировке.
Виды разминок.
- Общая. Универсальная разминка с общим воздействием на весь организм.
- Специализированная. Разминка включающая в себя большую долю специальных упражнений для дзюдо и борьбы самбо, а так же возможно избирательное воздействие на группы мышц.
- Игровая. В основе лежат игровые задания.
- Силовая. В основе её лежат лёгкие силовые упражнения на различные группы мышц.
- Смешанная. Это когда в разминку включают упражнения взятые из общей, специализированной, игровой и силовой разминки.
Основные правила разминки.
Первое правило это от простого задания к сложному. Не надо делать сразу упражнения на борцовском мосту не размяв мышцы шеи и спины. Такие упражнения на борцовском мосту, как прыжки, забегание лучше оставить напоследок.
Каждому возрасту соответствует своя разминка. Не давайте сложных упражнений не соответствующих возрасту и опыту спортсменов.
Избегайте длительных скоростно-силовых заданий требующих проявления выносливости спортсменов.
Старайтесь максимально насыщать разминку специальными борцовскими упражнениями.
Стандартные группы упражнений используемые в самбо и дзюдо.
- Группа 1. Беговые упражнения: приставные шаги, забегания, вращения, ускорения, прыжки (одиночные или парные задания).
- Группа 2. Переползания: перемещения на животе, на спине, на четвереньках, на коленях, различные виды вращений (одиночные или парные задания).
- Группа 3. Упражнения само страховки. Падения вперёд, на зад, в бок, кувырком, через партнёра (одиночные или парные задания).
- Группа 4. Упражнения на борцовском мосту. Разминка шеи, переход прыжком, забегание (одиночные или парные задания).
- Группа 5. Упражнения акробатики. Все виды гимнастических кувырков и их разновидности.
- Группа 6. Гимнастические упражнения. Растяжки, гимнастический мост, стойка на голове, стойка и ходьба на руках.
- Группа 7. Для дзюдо упражнение «учикоми». Для борьбы самбо многократный вход в приём на неподвижном или подвижном партнёре.
- Группа 8. Силовые задания. Упражнения на мышцы пресса, различные отжимания, упражнения на мышцы спины (одиночные или парные задания).
Упражнения из этих групп можно перемешивать между собой составляя из них различные комбинации. К примеру во время беговых заданий дать несколько кувырков. Любую группу упражнений можно начинать с маленькой интенсивностью, а заканчивать на большой скорости. Лучше, что бы разминка плавно без перерывов переходила в основную часть тренировки.
