При каждом визите к врачу во время беременности вас будут взвешивать и записывать прибавку в обменную карту. Для чего нужен такой строгий контроль? Чтобы предупредить возможные риски, связанные с лишним весом будущей мамы. Если врач посчитает, что вы набираете слишком интенсивно, он может порекомендовать вам разгрузочные дни. Разбираемся, что это такое и можно ли без них обойтись.
Что такое разгрузочные дни при беременности
Разгрузочными называют такие дни, в которые ограничивается калорийность дневного рациона. Если в среднем беременной в день требуется 2800-3000 ккал, то в разгрузочные дни рекомендуется снизить калораж до 1200-1400 ккал.
Весь объем пищи нужно разделить на 4-5 приемов. Длительные перерывы между приемами еды не допускаются, как и полный отказ от неё, а также самостоятельное назначение беременной себе дней для разгрузки.
Основаниями для проведения разгрузочных дней могут быть:
- стремительные, неравномерные прибавки в весе;
- отеки;
- преэклампсия, гестоз;
- ожирение у женщины до беременности.
Стоит отметить, что разгрузочные дни могут назначаться не ранее конца второго семестра. В первом-втором семестре, когда происходит формирование внутренних органов малыша, никаких резких ограничений в питании будущей мамы быть не должно.
Нужны ли разгрузочные дни беременным
Эффективность разгрузочных дней не доказана. Многие эксперты в области питания вообще выступают против их проведения и подчеркивают важность сбалансированного питания на постоянной основе, а не в виде перепадов от переедания к разгрузке.
Без разгрузочных дней можно обойтись совсем. Их проведение не обязательно. Но если врач посчитает, что от разгрузочного дня будет польза, а беременная не против на денек ограничить потребление калорий, то и вреда это не нанесет. Главное, проводить разгрузочный день по правилам, не применять жестких ограничений и выполнять рекомендации доктора.
Как не набрать лишний вес во время беременности
Чтобы не возникала необходимость в проведении разгрузочных дней, беременной стоит с самого начала обратить внимание на свое питание. Отказаться от чрезмерного употребления сладостей, выпечки. Не увлекаться фастфудом. Вместо колбасы и других ультраобработанных мясных изделий выбирать нежирное мясо, птицу, рыбу. Соленьям и вареньям предпочитать свежие овощи, фрукты и ягоды – они должны составлять до половины дневного рациона.
Совсем лишать себя лакомств, конечно, не стоит, но они не должны быть основной пищей. Диетологи советуют отводить на их долю не более 15% от общего объема еды в день.
Кроме того, не забывайте, что «вкусный» и «полезный» – это далеко не всегда противоположные категории. Например, специализированный напиток для беременных и кормящих Nutrima Фемилак, не только восполняет потребность будущей мамы в основных витаминах, макро- и микронутриентах, но и радует приятным вкусом манго. Его можно использовать в качестве дополнения к основному приему пищи или отдельного перекуса.
Если сложно оценить и проконтролировать, насколько ваш рацион в период ожидания малыша соответствует нормам здорового питания, начните вести пищевой дневник. Несколько дней подряд записывайте всё, что вы едите и помечайте время трапезы. Затем проанализируйте, каких продуктов недостаточно, каких – перебор. Опираясь на наглядные данные, вы легче сможете скорректировать свои пищевые привычки во имя собственного здоровья и здоровья вашего малыша.
Выводы:
- Разгрузочные дни при беременности – это дни, в которые будущая мама с лечебной целью ограничивает свой рацион.
- Разгрузочные дни не обязательны, их эффективность не доказана.
- Будущей маме стоит на постоянной основе придерживаться принципов здорового питания, а в качестве альтернативы сладким десертам выбирать полезные и вкусные продукты, например, напиток Nutrima Фемилак.