Прокачиваем мышцы спины с гантелями

Укрепление мышц спины играет важную роль в поддержании правильной осанки, предотвращении травм и улучшении функциональности тела. Широчайшая мышца спины, также известная как трапециевидная, имеет начало от нижних ребер, лопаток, позвоночника и задней части бедра, и заканчивается в верхней части плеча. Она выполняет ряд функций, в том числе помогает разгибать спину, поднимать плечи и расширять грудную клетку.Давайте рассмотрим топ-3 упражнения на спину с гантелями, которые помогут укрепить широчайшую мышцу спины и улучшить ее функциональность:

• Тяга гантелей в наклоне: Исходное положение – ноги на ширине плеч. Одну ногу ставим вперед и наклоняемся, согнув колени. В руках нужно держать гантели и поднять их вверх. Затем медленно опускаем гантели и возвращаемся в исходное положение.
• Тяга гантелей к подбородку: Садимся на скамью и берем гантели. Наклоняемся вперед, держа грудь прямой, локти прижимаем к туловищу. Сначала поднимаем гантели вверх, потом опускаем. Сложность – средняя (зависит от веса гантелей).
• Разведение гантелей в стойке:Руки сгибаем в локтях. Разводим гантели в стороны до горизонтального положения. Потом возвращаемся на исходную позицию, опустив гантели. Сложность – низкая.

Итак, чтобы достичь максимальных результатов, не забудьте следовать правильной технике выполнения и регулировать уровень сложности в зависимости от веса гантелей.А теперь, касательно спортивной одежды! В магазине LOMKA вы найдете удобные леггинсы, шорты и топы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно во время тренировок. Не забудьте заглянуть туда и подобрать идеальный комплект для своих занятий!