Пробиотики и кожа: как микробиота влияет на воспаления, акне и чувствительность
Всё больше исследований подтверждают: состояние кожи напрямую связано с состоянием микробиоты кишечника. Это не метафора и не модный тренд, а физиология. Кишечник и кожа общаются между собой через иммунную, гормональную и нервную системы. Нарушения в работе одного звена запускают цепную реакцию.
📍 Что такое микробиота? Это совокупность бактерий, вирусов, грибов и других микроорганизмов, которые живут в организме человека — в первую очередь в кишечнике. Они участвуют в синтезе витаминов, регуляции иммунитета, защите слизистых и даже в управлении уровнем воспаления.
🔬 Как здоровье кишечника связано с кожей? При дисбалансе микрофлоры (дисбиозе) нарушается целостность кишечного барьера, и в кровь могут поступать молекулы, провоцирующие системное воспаление. Это отражается на коже: появляются акне, покраснения, высыпания. – Снижается усвоение важных нутриентов — витаминов группы B, A, E, омега-3, что напрямую влияет на восстановление кожи. Повышается чувствительность кожи, усиливаются реакции на стресс, пищу, косметику.
💡 Когда стоит подумать о пробиотиках?
Если есть акне, особенно воспалительное
При чувствительной, реактивной коже
При частых обострениях кожных заболеваний (розацеа, атопический дерматит, экзема)
Если наблюдаются проблемы с ЖКТ (вздутие, нестабильный стул, тяжесть после еды)
✅ Как поддержать микробиоту и улучшить состояние кожи
Пробиотики (живые микроорганизмы) — в виде добавок или с пищей (кефир, йогурт без сахара, ферментированные продукты)
Пребиотики (пища для «хороших» бактерий) — клетчатка, овощи, зелень, лук, чеснок, топинамбур. • Минимизировать сахар, алкоголь, ультрапереработанную еду — они провоцируют рост «плохих» бактерий и грибов
Поддерживать регулярный стул и питьевой режим — чтобы токсины не возвращались обратно в кровоток
Работать со стрессом — он напрямую влияет на микрофлору кишечника через ось "кишка-мозг-кожа"
📌 Здоровье кожи — это не только про кремы и сыворотки. Это всегда системная работа, и кишечник здесь — одна из ключевых точек приложения усилий.