Страх — цена, которую мы, люди, вынуждены платить за интеллект.
С таким продвинутым мозгом, как у нас сейчас, мы можем представить множество сценариев будущего и осознать, как наши действия ведут к реализации различных вариантов. Это помогает нам планировать, одновременно являясь источником тревоги, ведь мы можем представить и такое, чего хотели бы избежать.
Два ментальных приема против страха ⬇️
По книге Андерса Хансена «Почему мне плохо, когда вокруг всё хорошо»
1️⃣ Дыхание.
Действенный способ при сильном страхе — подумать о дыхании.
Спокойных вдох и долгих выдох посылают мозгу сигнал, что никакой опасности нет.
Чувствуя приближение страха, вы можете отойти на пару минут и сделать несколько спокойных, глубоких вдохов.
Следите за тем, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Многие говорят, что почти физически ощущают, как страх покидает тело по мере того, как легкие медленно выдыхают воздух.
2️⃣ Назвать трудное словами.
Если медленное дыхание не помогает, существует еще один прием — описать словами свои чувства.
Лобная доля, находящаяся прямо за лбом — самая продвинутая часть нашего мозга.
Исследования показали, что описывая то, что мы испытываем активирует латеральная борозда лобной доли, что, в свою очередь, позволяет нам использовать это для регуляции своих чувств.
Так что тренируйтесь описывать свои чувства более детально. Чем лучше вы научитесь это делать, тем лучше у вас будет получаться «наблюдать их со стороны», не вовлекаясь.
💥 Метафорические ассоциативные карты «Мои страхи» от бренда Ezoterium — мощный инструмент поиска и преодоления внутренних страхов.Найти колоду можно на Wildberries под артикулом 85347128