Повышаем эффективность тренировок! Фитболы и полусферы

Рутинные упражнения, которые повторяются из занятия в занятие, перестают быть эффективными и даже могут отбить желание заниматься спортом. В этом случае на помощь придет дополнительное спортивное оборудование, которое поможет вам обновить арсенал упражнений и функциональных тренировок.

Полусфера для массажа ступней 

Лечит плоскостопие, расслабляет уставшие ноги и тренирует вестибулярный аппарат.  Балансировочные гимнастические полусферы отлично подходят как для взрослых, так и детей. Занятия на игольчатых полумячиках улучшают кровообращение, возвращают мышцам тонус, а также эффективно восстанавливают связки и мышцы ног после растяжения.

Упражнение с полусферами

Необходимо иметь при себе две полусферы. Наступайте на них поочередно — сначала правой, затем левой ногой. Старайтесь поднимать колени до 90 градусов, как при подъёме на высокую ступеньку. Шагайте так одну минуту. Для равновесия опирайтесь о стену или любой другой устойчивый предмет.  

С помощью полусферы можно разнообразить привычные упражнения: приседания или планку. 

Массажная балансировочная подушка 

Ещё один замечательный спортивный инструмент, который разнообразит ваши упражнения и повысит эффективность тренировок.

Балансировочная подушка помогает укреплять связки, мышцы-стабилизаторы, а также отлично тренирует вестибулярный аппарат. Тренажёр помогает устранить проявления сколиоза, снимает чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни.

Упражнения с массажной балансировочной подушкой

Не обязательно выполнять упражнения, чтобы добиться первых результатов!  Достаточно просто сидеть на подушке по 20 минут в день, чтобы улучшить здоровье позвоночника и способствовать формированию правильной осанки. Важно держать спину прямо, а шею расслабленной.

Балансировочную подушку можно использовать при выполнении упражнений: скручиваний, подъёмов туловища, проработки мышц пресса.  В это время на подушке можно сидеть, опираться на поверхность. Стоя на балансировочном тренажёре, можно приседать, делать махи руками и ногами. 

Фитбол

Гимнастический мяч для фитнеса и йоги — отличный снаряд для снижения нагрузки на мышцы спины при выполнении многих упражнений. Подходит людям, у которых проблемы со спиной. Занятия с фитболом уникальны тем, что в процессе тренировки задействованы практически все группы мышц. Эффективность упражнений с мячом увеличивается в разы!

Фитболы бывают трёх размеров ( 55, 65, 75 см); выбирать их лучше по росту. Хороший способ выбрать верный размер мяча — сесть верхом на него. Если ваши бедра и голени образуют прямой угол, то мяч вам подходит!

Упражнения с фитболом

Планка в динамике. Встаньте в исходное положение, двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд. Избегайте прогиба в пояснице.  Вернитесь в исходное положение. 

Подъём таза с использованием мяча. Примите исходное положение. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом.  Для устойчивости положения используйте вытянутые руки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь.