Войти

    Полезные советы для крепкого сна

    Бывают люди, которые засыпают, едва коснувшись головой подушки. Но немало и тех, кто крутится с боку на бок и не может уснуть часами, даже несмотря на усталость после активного дня. Это про вас? Давайте разбираться, почему так происходит, и как себе можно помочь.

    Дело в режиме

    Когда человек привыкает вставать и ложиться в одно и то же время, заснуть ему легче. Наши биоритмы настраиваются с помощью постоянного распорядка дня. Главное – не сбиваться с ритма в выходные. Если вы слишком поздно ляжете в субботу и подольше поспите в воскресенье, то вечером вряд ли получится уснуть вовремя. А в понедельник, как правило, нужно рано вставать. Такие сильные колебания режима плохо сказываются и на нашем сне, и на самочувствии.

    Сколько времени нужно спать?

    Это индивидуально. Кому-то достаточно 6-7 часов сна, а кому-то нужно не меньше 8-9. Важно то, как вы себя чувствуете после сна. Если настроение и бодрость – на нуле, нет сил с самого утра, скорее всего, вы спите недостаточно.

    Как улучшить сон?

    Мелатонин, известный как «гормон сна», разрушается под воздействием света, и особенно вреден для мелатонина свет бело-голубого спектра. Поэтому посмотреть сериал в кровати – это неподходящий вариант подготовки ко сну. Мозг в это время активно работает, сильные эмоции могут мешать уснуть, а свет экрана не позволит организму выработать «естественное снотворное».

    А вот что поможет легкому засыпанию – так это расслабляющий ритуал перед сном. Чашка травяного чая, успокаивающая музыка, медитация… Такие мини-ритуалы, ставшие ежедневной привычкой, отлично расслабляют и помогают подготовиться ко сну.

    Вот еще несколько рекомендаций от SIBERINA для здорового сна:

    Расслабляющая ванна. Примите ванну с натуральной солью. Наш выбор – «Роза», «Ромашка» или «Лаванда», они помогают справиться с тревогой и беспокойством, а также благотворно влияют на кожу, оздоравливая организм в целом.

    Любите понежиться в окружении облаков нежной пушистой пены? Примите на сон грядущий пенную ванну ароматом розы или кедра – они снимают переутомление и стресс, улучшают сон и поднимают настроение.

    А вот еще отличный вариант для ванны – бурлящие бомбочки. Даже просто наблюдать, как они, весело шипя, растворяются в воде – уже антистресс-терапия! А какая ванна с ними получается – и ароматная, и для кожи суперполезная. Для вечернего релакса советуем ягодную, хвойную и травяную бомбочки, а также с чередой, ромашкой и календулой

    Ароматерапия. Зажгите аромалампу и добавьте несколько капель комплексов эфирных масел, специально разработанных для тех, у кого проблемы со сном. Названия говорят сами за себя – «При бессоннице и депрессии», «От головной боли» (она часто мешает заснуть). Или просто используйте любые эфирные масла, которые вам нравятся. Успокаивающим эффектом обладают ароматы сосны, фенхеля, жасмина, пихты

    Кроме того, если любите использовать свечи, можно подключить к вечернему ритуалу натуральную аромасвечу – это создаст в комнате особую умиротворяющую атмосферу. «Пряная корица и ваниль», «Мускатный орех и кедр», «Нероли и иланг-иланг» – эти ароматы приводят внутренний мир в состояние гармонии, а стрессы, раздражительность, приступы паники и общее нервное возбуждение отступают, пока вы наблюдаете за мягким мерцающим светом и вдыхаете чарующий запах.

    Массаж. Пожалуй, это самая эффективная процедура для полноценного отдыха и расслабления тела и души. Перед сном – то, что нужно! Комплекс масел для массажа «Релакс» обладает приятным ароматом, который создаст неповторимую атмосферу, а в сочетании с легким массажем всего тела воздействие масел на организм будет гораздо мощнее. Только не переусердствуйте с интенсивностью массажа: никаких неприятных и, тем более, болевых ощущений не должно быть, ведь ваша цель – снять напряжение и ускорить засыпание. Плавных поглаживаний и легких растираний будет достаточно.

    Желаем вам здорового сна, приятных сновидений и прекрасного самочувствия!

    Давайте к нам в Telegram!

    • Обсуждайте статьи и товары вместе с производителями и поставщиками
    • Участвуйте в опросах и голосованиях
    • Публикуем экспертные статьи и обзоры
    Присоединиться
    Как сделать так, чтобы доска прослужили долго?! Полезные советы

    Как сделать так, чтобы доска прослужили долго?! Полезные советы

    28.04.2022
    18
    5 полезных советов перед игрой.

    5 полезных советов перед игрой.

    27.04.2022
    23
    Термос: полезные советы на каждый день

    Термос: полезные советы на каждый день

    21.04.2022
    32
    Как правильно выбрать смарт-часы: полезные советов новичкам.

    Как правильно выбрать смарт-часы: полезные советов новичкам.

    10.02.2022
    57
    Волшебные детские спальники для крепкого сна ребенка

    Волшебные детские спальники для крепкого сна ребенка

    09.02.2022
    38
    5 полезных советов по выбору подарочного набора ребенку на Новый Год.

    5 полезных советов по выбору подарочного набора ребенку на Новый Год.

    13.12.2021
    48
    Как маме малыша сделать уборку дома: 9 полезных советов

    Как маме малыша сделать уборку дома: 9 полезных советов

    09.03.2021
    86
    Как выбрать детский чемодан: 5 полезных советов

    Как выбрать детский чемодан: 5 полезных советов

    23.09.2020
    557
    Общение с младенцами: полезные советы и подробный практикум

    Общение с младенцами: полезные советы и подробный практикум

    16.11.2019
    5K
    Как вырастить умного ребёнка: полезные советы

    Как вырастить умного ребёнка: полезные советы

    23.09.2019
    706
    Уход за кожей во время беременности: полезные советы

    Уход за кожей во время беременности: полезные советы

    11.06.2019
    538
    Советы и полезные средства для здоровья всей семьи

    Советы и полезные средства для здоровья всей семьи

    26.04.2021
    27
    Советы для хорошего, спокойного сна

    Советы для хорошего, спокойного сна

    13.05.2022
    263
    Как приготовить вкусную и полезную выпечку без глютена: советы и рецепты

    Как приготовить вкусную и полезную выпечку без глютена: советы и рецепты

    01.03.2021
    55
    Почему велосипедки должны быть в гардеробе каждой женщины?

    Почему велосипедки должны быть в гардеробе каждой женщины?

    01.07.2022
    173
    Шесть причин попробовать необычный кофе Oquendo

    Шесть причин попробовать необычный кофе Oquendo

    01.07.2022
    105
    Французская классика подростковой литературы. Три книги Г. Мало

    Французская классика подростковой литературы. Три книги Г. Мало

    01.07.2022
    317
    Топ зубных паст 2022 года — как выбрать лучшую?

    Топ зубных паст 2022 года — как выбрать лучшую?

    01.07.2022
    603
    5 признаков хорошей обуви для школы

    5 признаков хорошей обуви для школы

    01.07.2022
    449
    Сумка-клатч — незаменимый аксессуар!

    Сумка-клатч — незаменимый аксессуар!

    01.07.2022
    92
    Подвесная белая люстра

    Подвесная белая люстра

    01.07.2022
    44
    Подвес на кухню над столом

    Подвес на кухню над столом

    01.07.2022
    34
    Портьерная ткань софт-рогожка

    Портьерная ткань софт-рогожка

    01.07.2022
    54
    4 действия, которые помогут убрать отечность под глазами за 10 минут

    4 действия, которые помогут убрать отечность под глазами за 10 минут

    01.07.2022
    388
    Как интерьер с натуральным деревом сделает вас счастливым?

    Как интерьер с натуральным деревом сделает вас счастливым?

    01.07.2022
    125
    Как загорать без вреда для кожи?

    Как загорать без вреда для кожи?

    01.07.2022
    138
    Твоя идеальная куртка

    Твоя идеальная куртка

    01.07.2022
    72
    Топ-5 пуховиков на сезон 2022/2023

    Топ-5 пуховиков на сезон 2022/2023

    01.07.2022
    96
    Быть в ресурсе — это...

    Быть в ресурсе — это...

    01.07.2022
    31
    Крем коллагеновый «Форте» и его влияние на кожу

    Крем коллагеновый «Форте» и его влияние на кожу

    01.07.2022
    28
    О, смотрите-ка, обычная белая рубашка!

    О, смотрите-ка, обычная белая рубашка!

    01.07.2022
    72
    Придверные коврики ЭВА — на страже чистоты в вашем доме

    Придверные коврики ЭВА — на страже чистоты в вашем доме

    01.07.2022
    71
    Открой, когда — классные идеи!

    Открой, когда — классные идеи!

    01.07.2022
    180
    Подтяжка груди без хирурга

    Подтяжка груди без хирурга

    01.07.2022
    103
    Когда использовать шампунь от выпадения волос?

    Когда использовать шампунь от выпадения волос?

    01.07.2022
    70
    15 потрясающих выгод кофе для женщин. Часть 3

    15 потрясающих выгод кофе для женщин. Часть 3

    01.07.2022
    28
    Идеальные тапочки — какие они?

    Идеальные тапочки — какие они?

    01.07.2022
    190
    Функциональное питание «Алеокс» — каши и супы быстрого приготовления

    Функциональное питание «Алеокс» — каши и супы быстрого приготовления

    01.07.2022
    30
    Хрустальные люстры ПЕТРАСВЕТ, Россия

    Хрустальные люстры ПЕТРАСВЕТ, Россия

    01.07.2022
    13
    Как бороться с перхотью с помощью натуральных продуктов

    Как бороться с перхотью с помощью натуральных продуктов

    01.07.2022
    13
    Натуральное растительное масло из ореха фундука от бренда RODOIL

    Натуральное растительное масло из ореха фундука от бренда RODOIL

    01.07.2022
    40
    Избавляемся от стресса и также улучшаем сон. Английская соль для ванн ARKAY

    Избавляемся от стресса и также улучшаем сон. Английская соль для ванн ARKAY

    01.07.2022
    16
    Идеальные банданы для вашего малыша: какие они?

    Идеальные банданы для вашего малыша: какие они?

    01.07.2022
    104
    Кружки с подарочной упаковкой в комплекте

    Кружки с подарочной упаковкой в комплекте

    01.07.2022
    26
    Сделай лучший подарок для своего мужчины!

    Сделай лучший подарок для своего мужчины!

    01.07.2022
    139
    Женский летний базовый топ

    Женский летний базовый топ

    01.07.2022
    91
    9 лайфхаков, как продлить срок годности постельного белья

    9 лайфхаков, как продлить срок годности постельного белья

    01.07.2022
    328
    Как создать дома уют при помощи ароматерапии?

    Как создать дома уют при помощи ароматерапии?

    01.07.2022
    39
    Как красиво и стильно упаковать подарок

    Как красиво и стильно упаковать подарок

    01.07.2022
    51
    Тканевые маски для заботы о Вашей коже!

    Тканевые маски для заботы о Вашей коже!

    01.07.2022
    18
    Бегаем с комфортом!: сумки для бега

    Бегаем с комфортом!: сумки для бега

    01.07.2022
    26
    Обои тропические

    Обои тропические

    30.06.2022
    319