Почему тяжело вставать по утрам

С наступлением холодов и сокращением светового дня просыпаться становится сложнее. Особенно детям. Малышарики ни в какую не хотят выбираться из тёплых постелек, укутываются с головой в одеяла и отказываются вставать.⠀

Если с режимом сна и бодроствования все в порядке - обратите внимание:

Чтобы хорошо высыпаться, в комнате должны поддерживаться 3 режима освещения:⠀

🌕Днём. Яркий дневной свет или достаточный по яркости искусственный.Если помещение освещается светодиодными лампами, важно убедиться, что они не моргают. Также важно помнить, что светодиодные лампы деградируют и становятся со временем блеклыми.⠀

🌗Вечером. Приглушенный свет. Его необходимо приглушать за 1-1,5 часа до наступления ночного сна. Желательно, чтобы в этот период помещение освещалось лампами с теплым светом, а затемнение достигалось за счет штор.⠀

🌑Перед сном. Полная темнота. В идеале это делается с помощью штор блэкаут и дверями без прозрачных вставок. Это необходимо ночью и на время засыпания.

Часто мамы утверждают, что поддерживают темноту ночью, хотя на самом деле занавески пропускают свет. Полная темнота означает полное отсутствие видимости в помещении (не разглядеть контуры мебели и предметов). Если в темной комнате ВИДЕН проем окна (он выделяется по цвету), значит, это НЕ полная темнота. Обычные жалюзи тоже пропускают свет и не обеспечивают полноценный сон.⠀

Не рекомендуется засыпать при ночниках. Но если ребенок боится темноты, выбирайте светильники с максимально приглушенным тёплым светом. Люминисцентные лампы имеют синий спектр света, который влияет на выработку мелатонина. Ребенок при нём спит, но не погружается в глубокую фазу сна и нормально не восстанавливается. Располагать ночник следует как можно ниже и направлять поток света так, чтобы он не давал теней и ребенок не нафантазировал монстров.

Свечение рисунков на досках от Героев Света не мешает выработке мелатонина. Ребенок рисует, ставит доску на подставку и засыпает при свете угасающей картинки. Вам не нужно ждать, когда малыш уснёт, чтобы выключить ночник - доска Герои Света убаюкает детей за вас.