Пилатес. Эффективные упражнения на растяжку

Как поддерживать молодость и стройность тела без ударных тренировок? Конечно же с помощью пилатеса. Мы подобрали специально для тебя комплекс несложных упражнений, которые можно выполнить дома:

Планка
Тело в горизонтальном положении, займи опору на руках и носках, ладони на ширине плеч. Лопатки, ягодицы и пресс держи в напряжении. Копчик направь внутрь, чтобы убрать прогиб в пояснице. Следи, чтобы спинка была идеально ровной, а тело напоминало прямую планку. Продержись в таком положении 20-40 секунд. Ненадолго расслабься и повтори упражнение 2-3 раза.

Стол
Изначальная позиция – на четвереньках, опора на коленях и ладонях на ширине плеч. Спина ровная, без прогиба как стол. Подними левую руку, вытяни ее перед собой, удерживай равновесие 5 секунд. После – присоедини еще и правую ногу. Оставайся в таком положении еще 20-30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, расслабься и повтори упражнение, поменяв руку и ногу.

Махи ногами
В позиции лежа на правом боку медленно подними прямую левую ногу до угла 45 градусов и очень медленно опусти ее обратно. Такое движение вверх-вниз должно занять 7-10 секунд. Выполняй такие слоу-махи ногой минуту. Затем перевернись на другой бок и повтори это же другой ногой.

Главные плюсы от таких занятий:

- Укрепление мышц и костной системы
- Коррекция фигуры
- Избавление от болей в спине, пояснице и в суставах
- Формирование красивой осанки
- Улучшение гибкости и координации
- Избавления от тревожности, бессонницы и депрессии
- Развитие концентрации
- Профилактика травм опорно-двигательного аппарата
- Пилатесом может заниматься каждый

Мечта, не правда ли?

CULT3, или CUBE CULT — новый бренд уходовой косметики, в центре которого — ты. Твои ощущения, твой комфорт, твоя гармония с собой. Раскрой новые грани своей красоты! Возведи себя в культ!

Все средства для ухода за телом и волосами от культ 3 можно найти по запросам куб культ, культ куба, культ в кубе, ocult, o cult, okult, o kult.