Осмысленное питание: Магний+В6
Рады приветствовать вас в нашей статье! Она предназначена для тех, кто стремится к оптимальному здоровью и хочет узнать о пользе БАДа «Магний В6 форте» в таблетках. Мы поделимся с вами информацией о его действии, пользе для различных аспектов здоровья, рекомендациях по применению и многое другое. Готовы узнать больше? Тогда продолжайте чтение!
Когда 1+1=4
Витамин В6повышает всасываемость магния из ЖКТ, а магний увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.
Важное дополнение! При достаточном потреблении магния для насыщения организма требуется меньшая дозировка витамина Д. Еслиже магния недостаточно, витаминД накапливается ворганизме, невступая вбиохимические реакции. Витоге костная ткань недополучает кальций, а егоотложения начинают формироваться там, где они ненужны: втканях почек, мышц, всосудах. В свою очередь Витамин Д включает в биохимические реакции кальций, фосфор и магний.
Кому может помочь эта биодобавка
- Для людей, ведущих активный образ жизни, заботящихся о своей физической форме и спортивных достижениях.
- Для женщин, сталкивающихся с болезненными менструациями, с женскими заболеваниями, принимающим противозачаточные препараты.
- Для людей, страдающих от стресса, нервной напряженности и проблемами со сном.
- Для беременных, переживающих токсикоз, судороги икроножных мышц и повышенный тонус матки.
- Людям с несбалансированным питанием и часто переезжающим в отдаленные регионы (в том числе на отдых).
- Всем злоупотребляющим вредными привычками.
Яркие признаки нехватки элементов
- При нехватке магния наш организм быстро теряет энергию и подсознательно появляется тяга к сладкому. Замечено, что острую тягу к сладостям испытывают спортсмены после усиленных тренировок. Иногда она возникает во время тревоги и стресса.
- Часто недостаток пиридоксина проявляется на внешности - угри и герпес, перхоть и плохой запах изо рта, отеки и вялость, конъюнктивит и стоматит, незаживающие ранки и дерматит.
Где накапливаются в организме.
- Магний содержится преимущественно в костях – более половины всех запасов. Временно организм может использовать этот фонд.
- Витамин В6 – водорастворимый и не накапливается, мы нуждаемся в постоянном его поступлении.
Что известно об элементах питания.
Магний благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах; главный элемент наряду с кальцием в предотвращении остеопороза. Избавляет от таких проблем как бессонница, последствия стрессов, депрессии. Борется с усталостью, снижает головную боль; способствует здоровью зубов; предотвращает отложение солей в почках. Магний важен при нормализации сахара в крови и может обратить вспять инсулинорезистентность. Присутствует в ферментах, связанных с лецитином, а это – «противоядие» от холестерина, работает как естественные статины. Самая важная функция магния – участие в создании ДНК. А без этих идеально точных «хранителей» информации о клетке, может возникнуть нежелательная цепная реакция, приводящая к онкологии.
Витамин В6 способствует должному усвоению белка и жира; предотвращает различные нервные и кожные расстройства; облегчает состояние тошноты. Способствует правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Уменьшает спазмы мышц, судороги икроножных мышц, онемение рук. Действует как натуральное мочегонное средство. Может уменьшить потребность диабетиков в инсулине.
Когда больше не значит лучше
- Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. В организме взрослого человека содержится всего 21-28 г магния (приблизительно одна столовая ложка)
- Потребность в витамине В6 примерно1.5-2мг/сутки, по некоторым источникам до 3мг/сут.
Излишки магния и витамина быстро выводятся почками, поэтому важно потреблять препарат равномерно в течение суток. К тому же неабсорбированная часть магния может оказать слабительное действие. Оптимальное профилактическое содержание в таблетках – до 100 мг магния и до 2 мг пиридоксина гидрохлорид.
Почему их не хватает
Многие века людям даже не приходилось задумываться о том, чтобы контролировать количество отдельных элементов питания в еде. Но чем больше развивается пищевая промышленность, тем меньше становится полезных веществ в рационе человека. Большое предложение рафинированных продуктов: от очищенной соли и зерновых до масел «без запаха», не удовлетворяют потребность в минералах и витаминах. А фастфуды даже выводят ценные элементы из организма!
- Количество магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось за последние 50 лет. В овощах на 24%, в фруктах на 17%, в мясе на 26%.
- Витамин в6 разрушается при нагревании и от солнечного света. Поэтому консервирование, термическая обработка пищи и открытое хранение приводит к снижению количества витамина В продуктах.
Основные пищевые источники
Магний поступает с водой и пищей.
- зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), белокочанная капуста;
- авокадо;
- фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма, абрикосы);
- какао-порошок, шоколад;
- орехи (кешью, кедровый, миндаль);
- семена подсолнечника, кунжут, халва;
- крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес, горох, фасоль, горчица);
- цельно-зерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные);
- морепродукты (креветки, палтус, карп)
Витамин В6 поступает с пищей и синтезируется микроорганизмами кишечника (если микробиота в порядке, то редко бывает снижение витамина в организме).
- Злаки, соя, бобовые;
- Белокочанная и цветная капуста, брокколи;
- Орехи (грецкие, фундук)
- Клубника, черешня, апельсины, лимоны;
- Меньше в мясных и молочных продуктах, рыбе и яйцах.
Магния цитрат— магниевая соль лимонной кислоты. Самая усваиваемая форма магния, используется в большинстве известных препаратов. Используется чаще как спазмолитик, снимает спазмы ЖКТ, то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения, хорош в гастроэнтерологии.
При принятии пищевых добавок Магний В6 следует обратить внимание на рекомендованную дозировку, которая может назначаться врачом в зависимости от индивидуальных потребностей. Важно также учесть, что результаты и эффекты могут быть индивидуальными и различаться у разных людей.
Опросник для установления дефицита магния и витамина В6
(Разработан РСЦ Институтом микроэлементов ЮНЕСКО)
Питание всухомятку или фастфуд
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Чрезмерное употребление кофе
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Повышенная психическая нагрузка
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Физическое переутомление
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Беременность
- Да 1 Нет 2
Период восстановления после тяжелых заболеваний и травм
- Да 1 Нет 2
Головокружение
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Раздражительность
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Периодическое ощущение тревоги
- Да 1 Нет 2
Сниженный фон настроения
- Да 1 Нет 2
Снижение либидо
- Да 1 Нет 2
Ощущение «разбитости» после сна
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Судороги в ногах
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Тик в области глаз
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Онемение конечностей
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Частое употребление алкоголя
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Курение
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Недостаток свежих овощей и фруктов в рационе
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Низкая инсоляция (зимнее время года, работа в темном помещении
- Да 1 Нет 2
Переохлаждение
- Да 1 Нет 2
Повышенная потливость
- Да 1 Нет 2
Прием лекарственных препаратов (мочегонных, антибиотиков, контрацептивов, гормонов)
- Да 1 Нет 2
Послеоперационный период
- Да 1 Нет 2
Плаксивость
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Быстрая утомляемость
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Бессонница
- Регулярно 2 Эпизодически 1 Никогда 0
Ощущение холодных рук и ног
- Да 1 Нет 2
Результаты теста:
- 38–54 балла выраженный дефицит;
- 28–37 балла дефицит;
- 18–27 балла умеренный дефицит;
- 8–17 балла группа риска по дефициту;
- 0–7 балла нет дефицита.
