Новогодние каникулы без ущерба для здоровья
Леонид Коробейников — спортивный нутрициолог:
"Новогодние каникулы — время, когда мы позволяем себе чуть больше: отдыха, угощений, вечерних посиделок. И это нормально, ведь праздники созданы для радости. Но что делать, если праздничный ритм выбил из колеи, силы на нуле, а тело даёт сигналы: "Мне нужна помощь!"? Давайте разберёмся, как правильно восстановить организм, вернуть энергию и поддержать иммунитет."
Почему важно уделить внимание восстановлению?
Как спортивный нутрициолог, я часто объясняю своим клиентам: даже несколько дней неправильного режима могут ослабить организм. Переедание, недостаток сна и нехватка движения снижают иммунитет, замедляют метаболизм и приводят к чувству разбитости. Восстановление — это не жёсткие диеты или изнуряющие тренировки, а мягкие шаги к балансу.
Три шага к восстановлению после праздников
1️⃣ Начните с лёгкости в питании
Праздничные застолья — это испытание для ЖКТ. После них важно дать организму время на восстановление:
Овощные супы — лёгкие и питательные, помогут "разгрузить" желудок.
Фрукты и ягоды — источник витаминов и антиоксидантов. Смородина и цитрусовые, например, дадут мощный заряд витамина С.
Зелёные овощи — их клетчатка поддержит работу кишечника.
2️⃣ Поддержите водный баланс
Вода — это основа всего. После солёной пищи и алкоголя организму нужно больше жидкости. Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном, а в течение дня пейте чистую воду небольшими глотками. Отличным дополнением станет хлорофилл, который помогает детоксикации.
3️⃣ Добавьте нутрицевтики
Даже если вы старались питаться сбалансированно, праздничные застолья могли нарушить привычный режим. Чтобы помочь организму:
Синбиотики поддержат микрофлору кишечника, где формируется до 70% иммунных клеток.
Селенометионин укрепит иммунитет и нормализует метаболизм.
Хлорофилл поможет мягко вывести токсины, улучшить клеточное питание и поддержать уровень энергии.
Лёгкие лайфхаки от спортивного нутрициолога
✔️ Прогулка на свежем воздухе. Даже 20 минут активного движения помогут разогнать кровь и ускорить восстановление.
✔️ Здоровый завтрак. Например, овсянка с ягодами, греческий йогурт с орехами или тост с авокадо и яйцом.
✔️ Режим сна. Высыпайтесь, даже если каникулы продолжаются. 7-8 часов сна — залог восстановления организма.
✔️ День без тяжёлой пищи. Посвятите один день лёгким салатам, овощным супам и смузи.
Как правильно выбрать нутрицевтики?
Когда ко мне приходят с вопросом о добавках, я всегда советую следующее:
1️⃣ Выбирайте добавки с чистым составом — без красителей, консервантов и лишних компонентов.
2️⃣ Обращайте внимание на форму. Например, селенометионин усваиваются лучше.
3️⃣ Ищите проверенных производителей. Сертификаты качества — ваш ориентир.
Новогодние праздники — это время перезагрузки не только для души, но и для тела. Помогите своему организму восстановиться, начав с простых шагов: лёгкое питание, движение и правильные добавки. Пусть ваше здоровье станет залогом продуктивного года!