Неделя завтраков: Вкусно и энергично каждое утро (рецепты на каждый день)

Понедельник: Овсяная каша с ягодами и орехами

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев
• 250 мл молока или воды
• 1 ст. л. меда
• 50 г смеси ягод (клубника, голубика, малина)
• 20 г орехов (грецкие или миндаль)

Рецепт:

• Варите овсяные хлопья на молоке или воде до густоты.
• Добавьте мед и перемешайте.
• Подавайте кашу с ягодами и орехами сверху.

Калории: приблизительно 350 ккал.

Вторник: Яичница с авокадо и цельнозерновым тостом

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 авокадо
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• Соль, перец

Рецепт:

• Жарьте яйца на сковороде до желаемой степени готовности.
• Разомните авокадо вилкой, посолите и поперчите.
• Подавайте яйца с авокадо на тостах.

Калории: приблизительно 450 ккал.

Среда: Смузи из шпината и банана

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 горсть шпината
• 200 мл миндального молока
• 1 ст. л. меда

Рецепт:

• Все ингредиенты поместите в блендер.
• Взбивайте до однородной консистенции.

Калории: приблизительно 300 ккал.

Четверг: Творожные панкейки с кленовым сиропом

Ингредиенты:

• 100 г творога
• 1 яйцо
• 50 г муки
• 1 ст. л. сахара
• Кленовый сироп

Рецепт:

• Смешайте творог, яйцо, муку и сахар.
• Жарьте панкейки на среднем огне до золотистости.
• Подавайте с кленовым сиропом.

Калории: приблизительно 400 ккал.

Пятница: Омлет с шампиньонами и зеленью

Ингредиенты:

• 3 яйца
• 100 г шампиньонов
• Горсть зелени (укроп, петрушка)
• Соль, перец

Рецепт:

• Нарежьте шампиньоны и обжарьте до готовности.
• Взбейте яйца с зеленью, солью и перцем.
• Добавьте яйца к грибам и готовьте омлет.

Калории: приблизительно 350 ккал.

Суббота: Гречневые блины с ягодами и йогуртом

Ингредиенты:

• 100 г гречневой муки
• 1 яйцо
• 250 мл молока
• Ягоды, йогурт

Рецепт:

• Смешайте муку, яйцо и молоко до гладкости.
• Жарьте блины на сковороде, пока не подрумянятся.
• Подавайте блины с ягодами и йогуртом.

Калории: приблизительно 400 ккал.

Воскресенье: Запеканка из картофеля и бекона

Ингредиенты:

• 300 г картофеля
• 100 г бекона
• 50 г сыра
• 2 яйца
• Соль, перец

Рецепт:

• Нарежьте картофель и бекон, выложите в форму для запекания.
• Взбейте яйца с солью и перцем, залейте картофель и бекон.
• Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.

Калории: приблизительно 500 ккал.