Не хуже кофе! 3 правила бодрого утра

Наступила осень, и серые будни - это не выдумка, а реальность ближайших дней. Как вставать раньше и быть полным сил весь день без кофе? Пожалуй, выход есть. Всего несколько простых правил, выполняемых систематически, заметно улучшат самочувствие и придадут сил для решения важных задач.

Правило №1. Здоровый сон.

Без здорового сна в организме нарушаются обменные процессы. Нарушается гормональный фон, мышцы не расслабляются должным образом, происходит сужение сосудов. В связи с этим меньше крови попадает к тканям, а значит меньше кислорода получат и клетки. Головные боли, отечность лица, расеянность и плохое настроение - следствие недосыпа. Поэтому рекомендации спать не менее 7-8 часов, ложится не позже 23 ч - вовсе не шутка для нашего тела. Именно столько времени требуется для завершения восстановительных работ организму. Не засыпайте с гаджетами или включенным телевизором. Принятие душа или ванны, приглушенный свет в помещении, тишина и чай с мятой - Ваши лучшие сопровождающие ко сну.

Правило №2. Зарядка по утрам.

В здоровом теле - здоровый дух. Поэтому важно следить не только над развитием мозга, трудится над совершенствованием навыков на работе, но и над своими физическими возможностями. Гармоничное развитие тела и духа человека спроисходит только когда мы работаем над этим. Начните день с элементарной зарядки. 10-15 минут небольшой активности, а сил заметно больше! Такая разминка обеспечит беспрепятственное движение крови в сосудах, повысит эластичность мышц, улучшит цвет лица и поможет бороться с отеками. Даже если Вы ходите в спортза

л или совсем не любите физические нагрузки, утренняя разминка - оптимальное решение для всех, а главное - выполнимое условие для здорового начала дня.

Правило №3. Завтрак.

Завтракать рекомендуется всем, желательно в течение 1-1,5 ч после пробуждения. Это должен быть высокобелковый прием пищи: яйца, молочные продукты, куриное филе с овощами. В утренние часы активно вырабатывается гормон кортизол. Для его переработки организм тратит много энергии. Чтобы силы не иссякли на подходе к работе, первый прием пищи должен быть сытным, долгоиграющим. "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу", - так говорил великий полководец Суворов. И то, о чем он говорил, основываясь на наблюдениях, сегодня подтверждают медицинские специалисты. До завтрака, после пробуждения, необходимо принять натощак теплую воду. Часто в нее рекомендуют добавить лимон или мед. Такой напиток поможет ощелачиванию организма, выработке и здоровому току желчи. Также за 30 мин. до еды рекомендуем принимать натуральный природный энергетик - пасту с пчелиной пергой и медом. Перга представляет собой ферментированную цветочнцю пыльцу с медом. Употребление перги повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям, защищает от воздействия токсинов и радиации. Сжигает жиры и укрепляет мышцы. А главное - обеспечивает организм энергией и придаст выносливости не хуже кофе! Это свойство, которое отлично знают пчелы и используют пергу в качестве основного блюд.

Следуя этим трем простым правилам и выполняя их регулярно, Вы почувствуете, насколько они действенны. Сил станет больше, настроение лучше, а каждое утро будет добрым!