Моя профилактика эмоционального выгорания
Я всегда считала себя «устойчивой». Работала на износ, говорила «справлюсь» даже когда сил не было, а выходные проводила с мыслью: «Надо успеть больше». Пока однажды не поняла, что просыпаюсь с чувством пустоты, а кофе перестал бодрить. Эмоциональное выгорание подкралось незаметно: я больше не радовалась проектам, раздражалась на коллег и ловила себя на мысли, что живу как робот. Тогда я решила — хватит. И нашла способ, который теперь оберегает меня от срывов. Всё гениальное просто: это обычная соль для ванн.
Почему профилактика — не про таблетки и советы из TikTok
Раньше я думала, что предотвратить выгорание можно только глобальными изменениями: уволиться, уехать в Тайланд или записаться на годовую терапию. Но реальность жестче — счета, обязательства, амбиции. Тогда я начала искать маленькие ежедневные ритуалы. И тут на помощь пришла ванна. Не та, где ты моешь голову за пять минут, а та, где ты останавливаешься. С солью — обязательно.
После первой же недели таких вечеров я заметила: тревожность снизилась, а усталость перестала накапливаться как снежный ком. Оказалось, соль для ванн — это не просто «приятно». Магний в её составе расслабляет мышцы, улучшает сон, а морские минералы буквально «вытягивают» из тела токсины стресса. Но главное — эти 40 минут в воде стали для меня буфером между работой и личной жизнью. Как будто я физически смываю с себя груз deadlines и чьих-то ожиданий.
Чем ванна с солью лучше «здоровых привычек»
Я пробовала медитировать, но мой мозг упорно составлял списки дел. Пыталась вести дневник благодарности, но писала через силу. А ванна — это то, что требует только одного: лежать и дышать. Никаких усилий, никаких целей. Просто ты, вода и аромат хвои или ванили.
Соль стала моим якорем. Даже в самые загруженные дни я знаю: вечером будет час, когда можно замедлиться. Это как перезагрузка для нервной системы. Раньше я думала, что профилактика выгорания — это про «больше успевать»: планировать, делегировать, оптимизировать. А оказалось, всё наоборот — надо уметь ничего не делать. И соль для ванн стала моим проводником в это состояние. А лучшая соль по моему мнению это соль с ароматами элитного парфюма от shimshim (Артикул WB:397646898)
Как превратить купание в терапию
Регулярность важнее идеала. Даже 20 минут дважды в неделю работают. Я ставлю напоминание в календаре, как важную встречу — с собой.
Экспериментирую с составом. Соль с лавандой — для глубокого расслабления, с цитрусами — если нужен заряд «тихого» позитива.
Добавляю тишину. Никаких подкастов или музыки. Только звук воды и собственное дыхание.
Раньше я боялась, что такие паузы сделают меня менее продуктивной. Но вышло наоборот: после ванн я стала креативнее, а решения принимаю быстрее. Видимо, когда мозг наконец отдыхает, он работает как надо.
Что изменилось?
Я всё так же много работаю, но теперь у меня есть «стоп-кран». Если чувствую, что начинаю злиться на клиентов или теряю интерес к задачам — вечером обязательно принимаю ванну. Иногда хватает одного раза, чтобы вернуть себе ощущение контроля. А ещё я заметила, что стала чаще говорить «нет» — видимо, когда ты учишься беречь свои ресурсы, уже не хочется раздавать их направо и налево.
P.S. Выгорание не приходит внезапно — оно копится изо дня в день. И соль для ванн стала моим щитом против этого. Она не решит всех проблем, но даст то, чего нам часто не хватает — паузу. Чтобы вспомнить, зачем мы всё это начали. Или просто молча посмотреть на пену и понять, что завтра будет новый день. А сегодня — только вы, вода и горсть кристаллов, которые напоминают: иногда лучшая профилактика там, где нас нет.