Я принял решение похудеть, очередной раз, но это было последней каплей, будто просто кончилось терпение, ходить с одышкой, валяться как кит выброшенный на берег, мой вес был 93 кг при росте 173 кг, что говорит о второй степени ожирения! Так больше не могло продолжаться.
Как я это сделал, не буду подробно описывать, статья не о том, кратко скажу лишь, что я скорректировал питание и стал более активно проводить время. Похудел до 73 кг за 2 месяца, вот настолько мне осточертело таскать этот балласт на себе, и спортивная активность вошла в привычку.
Спортом занимаюсь по настроению, просто потому что хочется, всегда по-разному, летом большие пробеги на велике, пешие прогулки, пробежки, зимой плаванье и силовые. С нормальным весом совсем не хочется сидеть на месте. Во время силовых занятий, пробовал разное спортивное питание, предтренинги, изоляты, протеины, BCAA и так далее, мой стол на работе был битком забит спортпитом.
Перепробовав все что можно, я не почувствовал разницы, и начал больше изучать и читать теорию, в итоге я понял одно, всё это просто маркетинг, но одно из средств работало действительно хорошо – это креатин. Пожалуй, самая эффективная добавка.Сейчас я расскажу, как максимально повысить эффект от креатина, и получить отличные показатели, с экспериментом на себе, чтобы подтвердить теорию.
Креатин(др.-греч.κρέας(род. п.κρέατος) «мясо») — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене вмышечныхинервных клетках....
Стоп, нет нет, я не буду тут пересказывать «Векипедию». В общем друзья, креатин такая штука, которая сама синтезируется в нашем организме и даёт силу и энергию нашим мышцам, ещё огромное преимущество в том, что принимать его дополнительно безвредно. Естественно, если вы просто лежите на диване или сидите в офисе, смысла в приёме нет, того, что получаете из еды, достаточно для неактивной деятельности. Эффект будет максимально заметен в спорт зале, при базовых силовых упражнениях. Повседневный запас креатина в мышцах заканчивается через 17-30 секунд выполнения упражнения, например жима лёжа. Наверное, замечали, что первый подход 10-12 раз, а второй уже на 30-50% меньше повторений и дальше это уже просто вымучивание.
Лучшая форма приёма креатина - это моногидрат, на вид пудра белого цвета, плохо размешивается в воде, выпивается залпом с водой сразу после размешивания пока не выпал осадком. Когда принимать и как добиться лучшего эффекта, сейчас расскажу:
Сразу скажу, что если у вас ожирение, то действие будет слабым, это связано с тем, что креатин разносится по клеткам при помощи инсулина, но как правило у жирных людей, в клетках организма развита инсулинорезистентность, то есть клетки слабо восприимчивы к инсулину, следовательно, не получают достаточно креатина и других питательных веществ.
Инсулинорезистентность развивается из-за того, что вы едите просто так для развлечения, еда стала легко доступна, и просто от нечего заняться вы хлопаете холодильником. От частых и ненужных перекусов, особенно пустых углеводов, сладостей бутеров и напитков, вы постоянно поднимаете уровень сахара в крови, на что организм вырабатывает инсулин, эти постоянные скачки инсулина и вынуждают клетки быть резистентными к нему.
Итак, давайте сначала максимально подготовим организм к приёму креатина, как я уже сказал, креатин усваивается в клетках мышц при помощи инсулина. Чтобы повысить чувствительность клеток к инсулину, нужно отказаться от перекусов полностью, и от сладких напитков, снизить окно для приёма пищи до 6 часов в сутки, то есть 6 часов мы едим а 18 голодаем, всего месяц в таком режиме и вы офигеете от результата:
- Уходит лишний жир, так как во время 18 часового окна организм питается запасенным жиром
- Запускается процесс аутофагии, и организм начинает уничтожать старые белки, то есть самоочищаться
- Появляется больше энергии и активности, так как не снижается уровень сахара после перекусов,
- Гормон роста вырабатывается до 7 раз больше, что быстрее восстанавливает мышцы.
Теперь организм максимально готов к приёму креатина, принимать его нужно обязательно во время еды, чтобы вместе с инсулином он дошёл до адресата. Я принимал креатин без загрузок, то есть по 5гр. в день, некоторые источники рекомендуют первую неделю до 25 гр. креатина в день, а потом по 5гр. Бывало, я натыкался на поддельный товар, сразу скажу, что если креатин очень вкусный и отлично размешивается, скорей всего это не креатин, так же это одна из добавок, от которой видно и заметно результат, даже внешне, так как в мышцах больше воды, и они заметно выглядят больше. Если результат не видно, значит ищите другого производителя.
Почитав, я выяснил, что производство в основном всё в Китае, хотелось бы найти креатин и доступный по цене и качественный как дорогие знаменитые бренды, в основном производители только занимаются фасовкой, а прибавка цены тратится на рекламу и узнаваемость бренда. Среди дешёвых вариантов стали попадаться вкусные порошки, а дорогие стали стоить уже очень дорого. Я нашёл всё-таки отличное качество по доступной цене, чуть позже о нём расскажу, а сейчас покажу какие результаты у меня получились всего за два месяца, начал я с интервального голодания, кардио и силовых нагрузок. К примеру возьмем базовое упражнение жим штанги лёжа, максимальный рабочий вес 90 кг. Первый раз 8-10, далее 5-6 третий, четвёртый подход не более 5, после прироста нет от тренировки к тренировке, я не уставал, но руки просто не тянут, нет сил, даже после передышки в 10 минут. С креатином после недели результаты стали рости, через месяц я жал уже 100кг на 10 раз, а второй подход будто раскочегаривался сильнее, следующие подходы мог делать не менее 10, а порой и 12-13 повторений за третий и четвёртый подход. В итоге рабочий вес вырос на 10% а выносливость более 50%.
Внешне я тоже стал выглядеть заметно больше, по весу набрал 3 кг!
Теперь расскажу, как нашёл креатин отличного качества по хорошей цене. Так как я уже не первый раз работаю с производителями из Китая, я нашёл довольно крупного производителя и сделал закупку оптом, разработал свой дизайн этикеток, нашёл поставщиков пэт банок, фасовщиков, конечно редко бывает что всё получается сразу, не ко всем банкам приклеилась мембрана, но мне очень повезло что сырье оказалось очень качественным, что я и проверил на себе, и результатом очень доволен, этим результатом я и делюсь с вами, а так же своим опытом и знаниями. Будьте сильными и здоровыми!