Магний цитрата малата и бисглицината

Магний в формах цитрата, малата и бисглицината — популярные добавки с разной биодоступностью и эффектами. Вот их краткое сравнение:

Магния цитрат:
Связан с лимонной кислотой, биодоступность 40–60%. Помогает при запорах, поддерживает нервы, сердце, снимает судороги. Подходит для улучшения пищеварения и стрессоустойчивости. Побочный эффект — диарея при высоких дозах.

Магния малат:
Связан с яблочной кислотой, биодоступность 30–50%. Полезен при усталости, мышечных болях, фибромиалгии. Идеален для спортсменов, так как поддерживает энергию. Мягче цитрата, слабительный эффект минимален.

Магния бисглицинат:
Хелатная форма с глицином, биодоступность 60–80%. Успокаивает, помогает при тревоге, бессоннице, судорогах. Не раздражает желудок, подходит для чувствительного ЖКТ. Побочные эффекты почти отсутствуют.

Что выбрать:

• Для энергии и спорта — малат (утром).

• Для сна и нервов — бисглицинат (вечером).

• Для пищеварения — цитрат.
  Дозировка: 200–400 мг элементарного магния в день, лучше с врачом. Формы: таблетки, капсулы, порошок. Комбинированные добавки (например, цитрат + малат + бисглицинат) дают комплексный эффект. Противопоказания: проконсультируйтесь при беременности или хронических болезнях.