Магний: Цитрат, Малат, Бисглицинат — Что выбрать?
Магний — важный минерал, поддерживающий нервы, мышцы, сердце и энергию. Среди множества форм магния цитрат, малат и бисглицинат выделяются благодаря высокой биодоступности и разным эффектам. Разберём их особенности, чтобы вы могли выбрать подходящую форму.
Магния цитрат
Это магний, связанный с лимонной кислотой. Усваивается на 40–60%, что делает его одной из популярных форм.
Польза: Улучшает пищеварение, помогает при запорах благодаря мягкому слабительному эффекту. Поддерживает здоровье сердца, снижает давление, снимает мышечные спазмы и стресс.
Кому подойдёт: Тем, кто хочет поддержать пищеварение, нервы или справиться с судорогами. Часто сочетается с витамином B6 для лучшего усвоения.
Особенности: Может вызывать диарею при избыточной дозировке. Принимайте с осторожностью, если ЖКТ чувствительный.
Магния малат
Связан с яблочной кислотой, участвующей в производстве энергии. Биодоступность — 30–50%.
Польза: Борется с хронической усталостью, мышечными болями, фибромиалгией. Поддерживает энергетический обмен, что делает его отличным для активных людей и спортсменов.
Кому подойдёт: Тем, кто чувствует упадок сил или мышечные спазмы после тренировок. Лучше принимать утром для бодрости.
Особенности: Слабительный эффект минимален, переносится легче цитрата.
Магния бисглицинат
Хелатная форма, где магний связан с двумя молекулами глицина. Биодоступность — 60–80%, самая высокая среди трёх.
Польза: Успокаивает нервную систему, помогает при тревоге, депрессии, бессоннице. Снимает судороги, поддерживает мышцы. Не раздражает желудок.
Кому подойдёт: Тем, кто хочет улучшить сон, снизить стресс или имеет чувствительный ЖКТ. Идеально для вечернего приёма.
Особенности: Практически не имеет побочных эффектов, подходит для длительного использования.