Магний и стресс: как один минерал помогает сохранять спокойствие и сон
В современном ритме жизни стресс стал почти нормой: дедлайны, тревожные новости, нехватка сна и перегрузки. Всё это истощает нервную систему, а вместе с ней — и уровень магния в организме. Между тем, именно магний — ключевой минерал, который помогает успокаиваться, спать крепко и легче переносить стресс.
🔹 Как магний влияет на нервную систему?
Магний участвует в регуляции нейромедиаторов — веществ, которые передают сигналы между нервными клетками. Один из них — ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — отвечает за «торможение» нервной активности.
Когда магния мало, мозг постоянно находится в режиме «тревоги», и вы ощущаете:
раздражительность,
повышенную чувствительность к шуму или свету,
неспособность расслабиться даже в спокойной обстановке.
🔹 Магний и гормон стресса — кортизол
Стресс вызывает выброс кортизола, который в избытке приводит к повышенному давлению, бессоннице и накоплению жира. Магний помогает снижать уровень кортизола и улучшает адаптацию организма к стрессовым ситуациям.
🔹 Улучшение сна
Магний способствует выработке мелатонина — гормона сна. Он помогает:
быстрее засыпать,
спать глубже,
просыпаться с ощущением отдыха.
Особенно полезен вечерний приём магния — в форме цитрата или глицината. Он мягко расслабляет тело и ум, подготавливая ко сну.
💡 Как поддержать уровень магния?
Добавьте в рацион: зелёные овощи, орехи, семечки, гречку, авокадо.
Избегайте лишнего кофе, алкоголя и сахара — они снижают усвоение магния.
Рассмотрите приём магниевых добавок — особенно в периоды стресса. Подходящие формы: магний глицинат, магний цитрат, магний таурат.
Расслабляющая ванна с магниевой солью (английская соль) — приятный способ снять напряжение перед сном.