Магний и его влияние на здоровье

Магний — это жизненно важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца, костей, мышц, нервной системы и обмена веществ. Вот как магний влияет на здоровье:

🧠 1. Нервная система

• Магний помогает регулировать передачу нервных импульсов и обладает успокаивающим эффектом.

• Может снижать тревожность, раздражительность и улучшать качество сна.

• Участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин.

❤️ 2. Сердечно-сосудистая система

• Помогает регулировать сердечный ритм.

• Способствует снижению артериального давления.

• Снижает риск аритмий и инфаркта миокарда.

🦴 3. Кости и мышцы

• Магний работает в связке с кальцием и витамином D, способствуя укреплению костей.

• Предотвращает судороги мышц, мышечную слабость и усталость.

• Помогает в релаксации мышц после нагрузки.

🍽️ 4. Обмен веществ и уровень сахара

• Регулирует уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.

• Поддерживает энергетический обмен — участвует в преобразовании пищи в энергию (АТФ).

🛡️ 5. Иммунитет и воспаления

• Обладает противовоспалительным действием.

• Укрепляет иммунную систему.

• Дефицит магния может усугублять хронические воспалительные заболевания.

🧂 6. Симптомы дефицита магния

• Судороги, тремор, онемение конечностей.

• Нарушения сна, тревожность, усталость.

• Учащенное сердцебиение, аритмия.

• Потеря аппетита, тошнота, рвота.

• У женщин — более болезненные ПМС и мигрени.

🥦 7. Источники магния

• Орехи (миндаль, кешью)

• Семена (тыквенные, подсолнечные)

• Бобовые (чечевица, нут)

• Зелень (шпинат, мангольд)

• Цельнозерновые продукты

• Горький шоколад

• Минеральная вода (обогащённая магнием)

💊 8. Суточная потребность

• Взрослые мужчины: 400–420 мг/сутки

• Взрослые женщины: 310–320 мг/сутки

• Увеличивается при беременности, стрессе, физических нагрузках, алкоголизме и приёмe некоторых лекарств (например, диуретиков).