Лучший комплекс упражнений на пресс длительностью 7 минут!

Что автоматически делает любую тренировку классной?Высокая эффективность, доступность каждому и небольшая затратность по времени. И мы нашли такую тренировку на пресс: быстро, несложно и результативно. Команда точно и с уверенностью может сказать о том, что регулярное выполнение комплекса, о котором мы расскажем ниже, укрепит мышцы живота, подарит лёгкую женственную рельефность телу и подтянет живот.

Все, что нам потребуется – коврик и боевой настрой!

1.Скручивания с поднятыми ногами.
Лягте на коврик, спину прижмите к полу. Ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, поднимаем вверх перпендикулярно корпусу. Руки скрещиваем на затылке.На выдохе начинаем плавное движение корпусом вверх, округляя грудной отдел позвоночника и стараясь головой дотянуться до колен. Важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Выполняем упражнение 60 секунд, и делаем перерыв на 15 секунд.

2. Поднятие ног.
Согните ноги в коленях и поднимите их к уровню живота. Руки положите параллельно туловищу на пол. Начинаем опускать и поднимать по одной ноге к полу, при этом оставляя корпус неподвижным, работаем поочередно только ногами. Выполняем упражнение 60 секунд и делаем перерыв на 15 секунд.

3. Обратные скручивания.
Согните ноги в коленях и напрягите пресс. Медленно поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами, а голени были параллельны полу (согнуты на 90 градусов).Руки поставьте за голову и согните в локтях. Это исходное положение. Начинаем поднимать и опускать ноги, при этом полностью не касаясь ногами пола, а затем возвращаем их в исходное положение. Выполняем упражнение 60 секунд и делаем перерыв на 15 секунд.

4. Велосипед.
Лежа на спине, поднимите ноги в воздух. Поднимите плечи с пола и начинайте сгибать и разгибать ноги, как при педалировании на велосипеде. Делайте это движение в течение 60 секунд, а затем сделайте перерыв на 15 секунд

5. Русский поворот.
Сидя на полу, поднимите ноги от пола и слегка прогните спину. Поворачивайтесь вправо и касайтесь правыми пальцами пола, затем повернитесь влево и касайтесь левыми пальцами пола. Повторяем упражнение 60 секунд, а затем отдыхаем 15 секунд.

6. Ножницы.
Лежа на спине, поднимите ноги прямо в воздух в углу примерно 45 градусов. Разведите ноги в стороны, а затем перемещайте их в вертикальном направлении, перекрещивая ноги как ножницы. Повторяем упражнение 60 секунд, а затем отдыхаем 15 секунд.

7. Боковая планка.
Примите положение лежа на боку, опираясь на предплечья и края ног. Держите тело прямым и задержитесь в этом положении 30 секунд, затем повторяйте упражнение на другой стороне.

Вот и все, вы молодцы! Тренировка прошла успешно.

Может быть устроим небольшой челлендж и посвятим месяц август семиминутной тренировке 2-3 раза в неделю? А потом поделимся результатами!P.S а заниматься в костюмах Rely – это еще +100 удовольствию, проверено командой и RelyGirls.