Рождение ребенка дарит молодым мамам множество положительных эмоций. Кроме того, издавна считалось, что именно после родов в женщине по-настоящему раскрывается женственность и элегантность, изысканность и красота. Между тем, некоторые женщины сталкиваются с упадком сил, недостатком сна и даже послеродовой депрессией, одной из причин которой может стать недовольство своим изменившимся телом и фигурой. Вопрос «смогу ли я вернуться в «до беременную» форму?» - становится одним из актуальных. Да, это возможно. Главное, знать, как сделать это максимально эффективно, комфортно и безопасно для здоровья.
Первые дни после родов: способы восстановления организма
В первые дни и месяцы после родов молодая мама должна заботиться не только о малыше, но и собственном здоровье. В этом хорошо помогает, как не удивительно, грудное вскармливание. Дело в том, что сам процесс лактации довольно энергозатратный для организма. Данный процесс не только обеспечивает ребенка полноценным питанием, но также помогает сжигать калории и снижать вес тела. Причинами беспокойства женщины в первое время после родов также могут стать послеродовые выделения (лохии), перемены настроения, дискомфорт в области таза. Нужно лишь время и терпение, чтобы справиться с этими изменениями и вернуться к привычной жизни. Первые 6-8 недель после родов не рекомендуют делать активно упражнения на пресс и живот. После того как настроение и самочувствие придут в норму, можно приступать к восстановлению фигуры. Здесь самое главное:
- мотивировать себя
- сохранять настрой для достижения видимых результатов
- придерживаться правильного питания
- поддерживать лактацию
- соблюдать рекомендации врача
- носить бандаж и корректирующее белье (при необходимости).
Чаще всего молодых мам беспокоит область живота. Во время беременности мышцы растягиваются до максимальных размеров, что необходимо для нормального роста и развития малыша. После родов живот медленно приходит в прежнюю форму, иногда напоминает сдувшийся воздушный шар. Однако следует помнить, что в ранний послеродовой период физические упражнения, направленные на эту часть тела, противопоказаны. Следует подождать некоторое время, чтобы матка и другие внутренние органы пришли в дородовую форму.Что касается бюста, то с помощью контрастного душа, мягкого массажа, простых упражнений и деликатного ухода ему можно придать прежнюю форму уже в течение 1-1,5 лет после родов.
Способы коррекции фигуры: физические упражнения
Специалисты не рекомендуют применять физические упражнения, направленные на снижение веса, в течение 6-8 недель после естественных родов. Если было проведено кесарево сечение, начинать заниматься спортом можно только после полного заживления швов и восстановления. И даже при этом следует выполнять упражнения, направленные исключительно на укрепление мышц таза, поддержание гибкости и грациозности.
Если самочувствие женщины нормализовалось, можно выполнять на дому следующие упражнения:
- «Вакуум». Он является своего рода аналогом дыхательной гимнастики. При регулярном выполнении вакуум способствует укреплению мышц живота. Очень важна техника выполнения. Позднее к нему можно добавить легкое напряжение и расслабление мышц ягодиц и ног.
- Гимнастика. Если организм освоил легкую нагрузку, можно приступать к выполнению несложных гимнастических упражнений. Они призваны улучшить тонус мышц ног и спины, укрепить ягодицы, повысить эластичность связочного аппарата. В эту же группу можно отнести йогу, стретчинг и пилатес.
- Регулярные прогулки и бег. К полноценным пробежкам можно приступать не ранее, чем три месяца после родов. Тренировку можно разнообразить упражнениями, направленными на разогрев и укрепление мышц шеи, спины, рук, ягодиц, ног. Подобрав оптимальный темп, можно начинать приседать, отжиматься, качать мышцы пресса.
- Упражнения дома с малышом, если нет медицинских противопоказаний, можно начинать делать с 3-4 месяцев жизни ребенка. Методика «малыш-тренажер» включает в себя десятки упражнений, способствует укреплению не только мышц у мамы и ребенка, но и контакта мать-дитя, заряжает позитивом.
Диета и правильное питание
Первым этапом восстановления фигуры после родов является организация правильного питания. Вопреки существующему мнению, рацион молодой мамы не должен состоять исключительно из куриной грудки, гречки и постных супов. Наоборот, в нем должно быть достаточно разнообразных продуктов, которые обеспечат необходимыми полезными компонентами как кормящую маму, так и младенца. Многое зависит от иммунитета ребенка, поэтому ориентироваться в собственной диете следует на реакцию малыша.Чтобы привести вес в норму, при организации правильного питания женщина должна придерживаться следующих принципов:
- Дробное питание. Желательно разделить дневной рацион на 5-7 приемов приемов пищи. Так можно создать условия для того, чтобы организм своевременно получал жизненно важные компоненты, не откладывая лишнее «про запас». В качестве перекусов лучше использовать сухофрукты, запеченные яблоко или грушу, бананы, а не сладости и выпечку.
- Максимум низкокалорийных блюд. Предпочтительнее, чтобы они были приготовлены в виде супов, на пару или в духовке. Основой ежедневного рациона молодой кормящей мамы должны быть овощные запеканки, каши, тушеные овощи, нежирное мясо и рыба, творог и другие кисломолочные продукты, если они хорошо усваиваются и не вызывают реакций у малыша. Необходимо отказаться от фаст-фуда, жирной, жареной, острой и сильно приправленной пищи.
- Питьевой режим. Если до беременности и родов женщина любила крепкий кофе и чай, в послеродовой период ей следует изменить привычки. Кормящая грудью женщина в среднем употребляет от 1,5 до 3 литров жидкости в день. Теперь в ее ежедневном рационе должно быть много воды, несладкие фруктово-ягодные компоты, травяные чаи и легкие бульоны. С их помощью можно ускорить обмен веществ, наладить лактацию, вывести токсины, сохранить красоту и молодость кожи.
Косметические средства
Наряду с физическими упражнениями, диетой и правильным питанием, свою эффективность в процессе восстановления фигуры после родов доказали косметические средства. Например, более 30 лет мамы на пяти континентах доверяют заботу о своём теле маслу Bio-Oil.Масло Bio-Oil обеспечивает безопасный и полноценный уход за кожей мамы. Уникальная формула масла делает его действительно эффективным при различных состояниях кожи мамы. При регулярном применении оно заметно сокращает зуд и сухость кожи; его также можно применять при неровном тоне кожи, возникающем в результате гормональных изменений, которые произошли во время беременности.Масло Bio-Oil является экспертом по уходу за кожей в случае возникновения рубцов и растяжек. Оно поможет улучшить внешний вид появившихся во время беременности стрий и рубца после кесарева сечения.Масло Bio-Oil – полностью безопасный продукт для мамы. Только помните, что это косметическое, а не лечебное средство, и его нельзя использовать на открытых ранах, повреждённой коже и слизистых оболочках. Применение масла считается 100% безопасным во время грудного вскармливания, но не рекомендуется наносить его на соски. Хотя вредное воздействие маловероятно, маленькие дети очень чувствительны и следует избегать заглатывания масла даже в малых количествах.Если маме необходимо решить проблему несовершенства кожи, будь то рубец, растяжки или пигментное пятно, то нужно набраться терпения и использовать масло не менее трёх месяцев, нанося на очищенную кожу не менее двух раз в день.Мама может выбрать как классический вариант масла Bio-Oil, зарекомендовавший себя на рынке, так и новинку - натуральное масло Bio-Oil, содержащее в своём составе 100% натуральных ингредиентов.У двух видов масел одинаковые преимущества, области применения, эффективность и безопасность. Разница – в составе и аромате. Если маме по душе лёгкий ненавязчивый аромат розы, то ей подойдёт классическое масло. Если нравятся 100% натуральные продукты и травяные ароматы, то тогда следует обратить внимание на натуральное масло.Как классическое, так и натуральное масло выпускается в четырех разных форматах емкостью от 25 до 200 мл, так что каждая мама найдёт для себя оптимальный вариант.Кроме косметики, через 5-6 месяцев после родов можно воспользоваться салонными процедурами. За последнее время наибольшую популярность получили:
- вакуумный массаж, направленный на улучшение обменных процессов, усиление кровотока и оттока лимфатической жидкости из проблемных участков;
- лимфодренаж, способствующий разглаживанию целлюлита, выводу шлаков и токсинов, удалению лишней межклеточной жидкости;
- миостимуляция, помогающая нагрузить определенные мышцы, изменить контуры и объем тела;
- талассотерапия (обертывание лечебными грязями, морскими водорослями и другими природными компонентами), доказавшая эффективность в борьбе с целлюлитом, улучшающая рельеф кожи и повышающая ее тонус.
В некоторых салонах доступна комплексная услуга, направленная на восстановление фигуры в послеродовой период. В нее могут входить как вышеуказанные процедуры, так и процедуры по поддержанию естественной красоты. Это может быть биоревитализация, мезотерапия, пилинги, лазерная шлифовка растяжек.В крайнем случае, врач может посоветовать молодой маме абдоминопластику – хирургическую операцию, помогающую избавиться от диастаза и обвисшего живота. После радикальной процедуры можно любоваться плоским животиком, однако реабилитационный период займет много времени.
Использование бандажа в реабилитации
Многие специалисты рекомендуют в послеродовой период носить специальный бандаж, с помощью которого можно укрепить мышцы живота и спины. После кесарева сечения бандаж обязателен. Кроме того, он помогает:
- снять нагрузку с мышц спины,
- восстановить тонус мышц,
- способствует быстрому заживлению тканей после кесарева сечения, вследствие фиксации краев постоперационной раны.
Для того, чтобы определить, какой тип бандажа подходит маме, желательно получить консультацию врача. Только после изучения состояния пациентки и ее анамнеза врач может определить, есть ли необходимость носить бандаж. Он может рекомендовать его в том случае, если потерян тонус мышечного корсета, имеется ярко выраженное искривление позвоночника, растяжки и обвисший живот. Кроме того, если женщина желает визуально скорректировать форму живота и у нее нет каких-либо противопоказаний, специалист может разрешить ей носить бандаж. Время ношения бандажа в день определяет врач.
Меры предосторожности
Как бы сильно молодая мама ни хотела вернуться в форму, ей необходимо набраться терпения и учесть состояние своего здоровья. При снижении веса в послеродовой период не рекомендуется:
- прибегать к косметическим процедурам и физическим нагрузкам без предварительной консультации врача;
- заниматься во время грудного вскармливания прыжками, акробатикой и другими экстремальными видами спорта, так как они могут травмировать грудь и стать причиной обезвоживания организма;
- изматывать себя сложными физическими упражнениями, которые могут привести к скачкам давления и кровотечениям;
- доводить себя до голодных обмороков;
- ждать резкого снижения веса.
Прежде чем начать заниматься спортом, лучше сдать кровь на определение сахара и гемоглобина. Молодая мама должна прислушиваться к своему организму. В случае ухудшения самочувствия при выполнении упражнения необходимо остановиться и обратиться к врачу.Полноценное питание, регулярный сон, умеренные физические нагрузки и деликатный косметический уход – вот гарантия того, что женщина сможет вернуться в форму уже в течение 6-9 месяцев после родов.