Коллаген. Как правильно принимать, чтобы был эффект?

Коллаген - основной компонент соединительных тканей организма. Он обеспечивает прочность, эластичность и упругость костей, сухожилий, хрящей, связок, сосудов, кожи. Так что достаточное количество коллагена в организме является залогом здоровья и красоты.

Наше тело само вырабатывает коллаген. Для этого оно использует аминокислоты (как свои, так и те, что получает вместе с пищей). Однако для полноценной естественной выработки коллагена только аминокислот не достаточно. Также необходимы витамины (A, C, D, E), микроэлементы (магний, железо, цинк, сера и медь) и достаточное количество белка в рационе.

Есть ряд факторов, замедляющих выработку коллагена и ведущих к его разрушению. К ним относятся: возрастные изменения, плохая экология, воздействие ультрафиолетового излучения, употребление алкогольных напитков и курение, несбалансированное питание, стрессы, недостаточный сон, низкая физическая активность. Воздействие этих факторов наносит удар по здоровью и запускают процессы старения.

Одним из признанных эффективных способов восполнения дефицита коллагена является прием пищевых добавок с коллагеном. Согласно обзору клинических исследований за 2019 год, ежедневный прием гидролизованного коллагена в дозировке 2,5-15 гр эффективен и безопасен. Необходимая дозировка определяется, исходя из возраста, внешних факторов, способствующие потери коллагена, а также проблемы, которую хотят решить с помощью приема коллагена.