Что выбрать? Жидкости, капсулы или жевательные резинки? Высокая или низкая доза? А как насчет веганских вариантов?
Давайте по порядку... Что же такое Омега 3 и почему прием этой добавки так важен для нашего организма?
Омега-3 — это набор жирных кислот, необходимых для нашего здоровья. По той же причине он является важной частью нашего обычного рациона. Вегетарианские источники омега-3 включают некоторые семена, орехи, фрукты и овощи. Существует три типа омега-3 жирных кислот: первая — альфа-линоленовая (АЛК), содержащаяся в продуктах растительного происхождения. Двумя другими являются ДГК и ЭПК, обычно встречающиеся в холодноводных водорослях и рыбах. Альфа-линоленовая (ALA) является наиболее важным источником омега-3 жирных кислот для вегетарианцев.
Какую же добавку Омега выбрать ? И как разобраться в таком многообразие добавок?
Сравнивая добавки с рыбьим жиром, обратите внимание на количество EPA и DHA, указанное отдельно в фактах о добавках. Официальных рекомендаций по ежедневному приему ЭПК и ДГК нет, но многие практикующие специалисты рекомендуют 1000 мг ЭПК и ДГК в день, если у вас хорошее здоровье. Если вы имеете дело с хроническим или повторяющимся заболеванием, часто рекомендуется до 3 граммов в день. Для снижения уровня триглицеридов обычная минимальная доза составляет 2 грамма. Добавки приносят наибольшую пользу, когда их принимают регулярно, поэтому важно выбрать форму, которую вам будет легко и удобно использовать. Компания ArDa предлагает идеальную добавку Омега-3 если вы не знаете, какую добавку выбрать.