КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИЕЙ?

Недавно в нашей рубрике#вопросотмамычитательница поделилась проблемой послеродовой депрессии.

По статистике, одна из десяти матерей страдает от послеродовой депрессии

Что это такое?

Это расстройство, возникающее у женщин после родов.

Как она возникает?

Послеродовая депрессия возникает после послеродового уныния.

Уныние не требует специального лечения. Однако у 15-20 % женщин, которые его испытывают, могут развиться симптомы послеродовой депрессии.

Как справиться с этим состоянием и вернуться в нормальное русло?

- Не стройте у себя в голове образ «идеальной матери»

Важно узнать, понять и осознать, что такое состояние встречается у многих женщин, а не только у вас. Реальная мать — такой же живой человек, как и любой другой, а поэтому имеет право на усталость.

- Дайте себе время

После рождения ребенка мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше. Старайтесь не переутомляться в таком состоянии.

- Нормализуйте сон

Чтобы изменить состояние к лучшему необходимо 8-9 часов непрерывного ночного сна на протяжении нескольких дней. Но для этого нужно, чтобы кто-то взял на себя ночные обязанности по уходу за ребенком.

- Получайте положительные эмоции

Перечитайте понравившиеся книги, посмотрите комедию, встретьтесь с друзьями или примите расслабляющую ванну.

- Устройте вечер с супругом вне дома

Оставьте ребенка на бабушку или няню. Сходите на ужин в ресторан, кино или устройте мини-путешествие. Так вы развеетесь и сможете быстрее вернуться в нормальное состояние.

- Следите за питанием

Сбалансированное питание и достаточное количество витаминов — путь к скорейшему выздоровлению. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени и других натуральных продуктов.

А вы сталкивались с послеродовой депрессией? Поделитесь советом для будущих мам в комментариях

#депрессия #грусть #послеродоваядепрессия #декрет #советымамам #ребенок #дети