Как снизить уровень кортизола?

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. В норме он помогает организму справляться с нагрузками, регулирует обмен веществ и поддерживает иммунную систему. Но хронически высокий уровень кортизола может приводить к негативным последствиям: нарушению сна, набору веса, снижению иммунитета и другим проблемам.

Вот несколько способов, которые помогут снизить уровень кортизола естественным образом:

1. Регулярная физическая активность (ходьба, йога или плавание)

2. Качественный сон

Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки. Создание режима сна, уход от гаджетов за час до сна и снижение уровня стресса перед сном.

3. Сбалансированное питание

Ешьте продукты богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Избегайте чрезмерного потребления сахара и кофеина.

Также, есть нутрицевтики, которые могут помочь снизить уровень кортизола:

1. Витамины и минералы:

— Витамин C

— Магний

— Витамины группы B

2. Травы:

— Валериана

— Ромашка

— Солодка

— Священный базилик (тулси)