1подписчик

Как снизить аппетит. Контроль над эмоциональным питанием и Detox24

29.09.2023

385 просмотров

В этой статье расскажем о том, как снизить аппетит и научиться контролировать эмоциональное питание.

Ни для кого не секрет, что не всегда мы едим лишь для того, чтобы утолить голод. Нередко мы тянемся за вкусненьким, чтобы получить удовольствие, снять стресс или «наградить» себя.

К сожалению, эмоциональное питание, вызванное аппетитом, не устраняет наши проблемы, а только усугубляет их.

В результате нам не удается восстановить свое душевное равновесие — зато, мы обретаем чувство вины за переедание, которое нередко превращается в запойное обжорство.

Понять, на какие же крючки ловит нас психика и заставляет съедать лишнее — значит сделать первый шаг к тому, чтобы освободиться от привычки к перееданию, организовать свое питание правильно и снизить аппетит.

Как распознать эмоциональное питание?

Если иной раз вы не находите сил, чтобы отказаться от кусочка торта или порции мороженого, хотя чувствуете, что и без того объелись, значит, вам знакомо эмоциональное питание. Это пища, съеденная для улучшения самочувствия: чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, а не утолить голод.

То, что иногда мы используем еду как награду, похвалу или для празднования какого-то события, само по себе не плохо. Но если это входит в привычку, если перекус становится основным способом восстановления эмоционального равновесия — и мы открываем холодильник, как только чувствуем гнев, раздражение, одиночество, скуку — вот это и означает, что мы попали в порочный круг, внутри которого невозможно увидеть реальную проблему, да еще и решить ее.

Аппетит или эмоциональный голод нельзя утолить едой. На какое-то время можно почувствовать себя лучше, но то самое чувство, которое заставило съесть лишнее, при этом никуда не денется. И всякий раз оно будет лишь усугубляться из-за ненужной, лишней еды, которую мы съедаем. А что же дальше?

Дальше — самобичевание за проявленную слабость, недовольство собой, судорожные попытки исправить ситуацию, которые чаще всего заключаются в резком ограничении питания или вообще голоде.

Проблемы нарастают, и мы больше не думаем о том, как грамотно справиться с ними, мы тратим все больше времени на удержание своего веса, мы ощущаем себя все более виноватыми.

Как снизить аппетит?

Совет 1. Найдите крючок, на который вы даете себя поймать

Конкретных причин, подталкивающих людей к еде, может быть много. Надо найти свой индивидуальный крючок.

Какая именно ситуация, место или ощущение подталкивает вас к поиску гастрономических удовольствий?

Не упустите из виду тот факт, что в большинстве случаев эмоциональное питание связано с неприятными ситуациями или ощущениями, хотя, бывает и наоборот. Иногда аппетит может быть спровоцирован позитивными моментами: достижением цели, празднованием, счастливым событием в жизни.

Один из «крючков», на который ловит свои жертвы аппетит -стресс. Вы не замечали, как стресс усиливает чувство голода? И оно настоящее, а не воображаемое. Дело в том, что когда стресс становится практически постоянным (а такое нередко случается в наше время), это приводит к повышению уровня особого гормона — кортизола. Кортизол возбуждает желание съесть что-нибудь очень нездоровое: солененькое, сладкое или жирное — все это быстро дает мощный заряд энергии и приносит удовольствие.

Чем больше вы живете в условиях стресса, тем вероятнее, что станете искать эмоциональную разрядку именно в пище.

Совет 2. Найдите другую пищу для своих чувств

Если вы не знаете, как управлять своими эмоциями, не заглядывая в холодильник, вам не удастся надолго взять под контроль свое питание и снизить аппетит.

Потому и проваливаются так часто диеты, что они основаны на одной только логике.

Диеты перестают работать, как только включаются эмоциональные процессы, требующие пищи немедленно, здесь и сейчас.

Чтобы это остановить, нужно найти способы утолить свой эмоциональный голод — аппетит без еды. Для этого недостаточно просто осознавать, что ваше чувство голода имеет эмоциональную природу - нужно найти альтернативу еде!

Совет 3. Чувствуете приступ аппетита — сделайте паузу перед тем, как бежать за едой

Как правило, человек, испытывающий приступ аппетита, чувствует свое полное бессилие и просто не может сопротивляться мыслям о еде.

Поскольку раньше он пытался противостоять этой тяге и потерпел поражение, ему кажется, что и в этот раз самое правильное — просто уступить.

Но, на самом деле, способность сопротивляться чувству голода, не вызванному физиологическими причинами, гораздо сильнее, чем многие думают.

Совет 4. Старайтесь вести здоровый образ жизни

Хорошо отдохнувший человек, пребывающий в бодром расположении духа, гораздо легче справляется со всеми трудностями, которые может подкинуть ему судьба.

А если вы уже истощены, малейшая неприятность выбивает вас из колеи и с неистовой силой тянет к холодильнику. Достаточная двигательная активность, крепкий сон и другие привычки здорового образа жизни — вот что даст вам силы обходиться без эмоциональной еды.

Для большего прогресса к обычным приемам пищи можно подключить еще травяной метаболический чай Detox24. Это абсолютно натуральный, органический травяной сбор! Он помогает ускорить метаболические процессы в организме, очищает, оздоравливает кожу и организм изнутри.