Как сделать утро продуктивным?

Утро во многом определяет нашу продуктивность, настроение и самочувствие. Поэтому вместо того, чтобы несколько раз откладывать будильник еще на несколько минут, можно создать утренний ритуал, который наполнит тело энергией и настроит организм на позитивный лад. В этой статье перечисляем ключевые элементы продуктивного утреннего ритуала. А также собрали умные устройства и аксессуары, которые могут стать помощниками на этом пути. 

Зачем нужен утренний ритуал? 

Цель утреннего ритуала – не просто проснуться, а активизировать разум и тело, задать правильный ритм и создать ощущение контроля над предстоящим днем. Регулярное выполнение ритуала помогает: 

• снизить уровень стресса;
• зарядить бодростью;
• улучшить настроение;
• повысить продуктивность. 

5 умных помощников, чтобы сделать утро бодрым и продуктивным 

Умные будильники 

Вместо звука обычного будильника, умные будильники используют световые сигналы, имитирующие рассвет, или нежные звуки природы, постепенно пробуждая организм. Некоторые из них отслеживают фазы сна и будят в наиболее подходящий момент, обеспечивая более легкое пробуждение. 

Умные колонки с голосовыми ассистентами

По заранее заданной команде они могут с утра включать вдохновляющие аффирмации, делиться позитивными новостями в мире, включать любимую музыку. В зависимости от наличия других устройств, связанных с умной колонкой, могут, например, включать свет или кофеварку. 

Умные кофеварки с таймером

К моменту пробуждения готовят свежесваренный кофе. 

Фитнес-трекеры и умные часы

Отслеживают качество сна, что помогает понять, достаточно ли вы отдыхаете. Некоторые из них имеют функцию умного будильника и напоминают о необходимости начать утреннюю активность.

Световые лампы для терапии

В зимнее время или при недостатке естественного света помогают регулировать циркадные ритмы и повышать настроение. Они излучают свет определенной интенсивности и спектра, имитируя солнечный свет. 

3 аксессуара для утреннего ритуала 

Помимо умных устройств, существуют простые, но эффективные аксессуары, которые могут обогатить ваш утренний ритуал: 

• магнитная доска на холодильник, – записывайте планы на день или благодарность себе;. 
• коврик для йоги или фитнеса, – для утренней зарядки или медитации;
• аромадиффузор с эфирными маслами, – для создания бодрящей или успокаивающей атмосферы. 

Пример продуктивного утреннего ритуала с использованием умных устройств 

• 7:00 – легкое пробуждение. 

Умный будильник за 30 минут до установленного времени пробуждения постепенно увеличивает яркость света, имитируя рассвет. За 10 минут до подъема включает спокойные звуки пробуждения природы. 

• 7:30 – активация тела 

Еще в постели выполняются легкие потягивания. 

• 7:40 – гидратация настрой 

Полезно выпить стакан воды. 

• 7:45 – физическая активность

• 8:00 – душ

Выбирайте приятный гель для душа.

• 8:10 – завтрак и планирование дня

• 8:30 – подготовка к рабочему дню

Важно: идеальный утренний ритуал – это тот, который подходит именно вам. Экспериментируйте и найдите те практики, которые приносят вам наибольшую пользу.

Инвестируйте в свое утро, и вскоре увидите, как изменится весь ваш день.